VIDEO: Klemt nerve i nakken
Når du har en klemt nerve
smerter i nakken er for det meste relatert til en klemt nerve. Dessverre er det alltid bevegelsesbegrensninger. Men det er viktig å gjenoppbygge nakkemuskulaturen med visse øvelser.
- Du bør først oppsøke din ortopediske kirurg, slik at han kan utelukke andre sykdommer som diskusprolaps i området rundt livmorhalsen.
- Hvis legen fastslår at en klemt nerve i nakken er skyld i smerten, ta en titt på dine livsstilsvaner. Sitter du feil eller løfter tungt? Dette er dårlige vaner du har lært, men som du kan endre igjen.
- Legen din vil sikkert skrive ned fysioterapi for deg. Du bør definitivt godta dette slik at musklene gjenoppbygges. Noen ganger hjelper det også hvis den ortopediske kirurgen gjør det Ryggrad justerer på nytt gjennom kiropraktikk. De fleste ortopediske kirurger er opplært til å gjøre dette.
- En ruff kan også støtte nakken din i den akutte fasen og behandling med smertestillende midler. En klemt nerve trenger vanligvis hvile først.
- Å lære avslapningsteknikker er i kombinasjon med andre terapier som fysioterapi mest nyttig: for eksempel autogen trening eller progressiv muskelavslapping Jacobson.
En feil bevegelse, du føler smerte i nakkeområdet, og du kan ikke ...
Gi nakken noen øvelser
Hvis du har en klemt nerve, ikke gjør disse øvelsene før du ikke har det vondt. Følg instruksjonene fra din fysioterapeut eller lege.
- Når du sitter, står du opp og svinger armene frem og tilbake parallelt. Gjør denne øvelsen i omtrent et minutt.
- Vri hodet sakte mot høyre, hold denne posisjonen i ti sekunder og snu nå hodet i den andre retningen. Selv når ambisjonen griper deg, må du bare snu på hodet så langt nakken tillater det. Gjenta disse øvelsene ti ganger.
- Stå opp rett og trekk skulderen sakte opp. Først den ene siden, så den andre. Minst fem ganger på hver side.
- Da kan du trekke opp skuldrene samtidig. Ikke for rykete, mer i sakte film. Gjenta denne øvelsen minst ti ganger.
Klemt nerve i nakken: Bøy fremover
- Du kan forhindre at en klemt nerve kommer tilbake, for eksempel ved å bruke en nakkerulle når du skal sove. En nakkepute er også bra for nakken din. Få råd fra en spesialbutikk.
- Når du er på telefonen, er det best å alltid stå opp. Selv om du har en skrivebordsjobb, står du opp så ofte som mulig og beskytter nakkemuskulaturen.
- Sitt rett. Du bør også stå rett opp ved å løfte haken.
- Slapp av i mellom, og hvis det bare er et minutt. Nakken trenger vanligvis varme, så unngå trekk.
Styrk nakkemuskulaturen gjennom daglige små treningsenheter, som beskrevet ovenfor.
Innholdet på sidene på www.helpster.de ble laget med den største omhu og etter vår beste kunnskap og tro. Det kan imidlertid ikke gis garanti for riktigheten og fullstendigheten. Av denne grunn er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med bruk av informasjonen som tilbys ekskludert. Informasjon og artikler må under ingen omstendigheter betraktes som en erstatning for profesjonell rådgivning og / eller behandling av utdannede og anerkjente leger. Innholdet på www.helpster.de kan og må ikke brukes til å stille uavhengige diagnoser eller starte behandlinger.
