Naturlige midler for å sovne

Hva trenger du:

• 1 god bok
• 1 ikke for mørkt soverom
• kule sovetemperaturer
• Ritualer
• Fritidsidrett
• Te som hjelper deg med å sovne

Finne passende midler for å sovne

• Det er ikke alltid lett å finne det ideelle søvnhjelpemiddelet. Noen ser på TV til midnatt, da sovnet de i den siste reklamen. På et tidspunkt slår de av TV -en og sover igjen hele natten. Andre leser noen sider til i en spennende bok, da blir øynene så anstrengt at de lukker seg selv.
• Men hva er det som plager deg? søvn? Gå til bunns i dette. Mulige årsaker kan være: I løpet av dagen psykologisk stress, for eksempel gjennom understreke På jobb eller i forholdsproblemer, også økonomiske bekymringer belaster søvnen tungt, siden dette er et hyppig stort og eksistensielt problem. Psykisk stress inkluderer også gatestøy eller skiftarbeid som forstyrrer din biorytme.
instagram viewer
• Depresjon lar deg ikke sovne eller angstneuroser, for eksempel hvis du er redd for Mørke, eller du har kanskje tidligere sett en edderkopp som du har en stor fobi for å ha. Når du er redd, ikke sovne fordi du må tenke på opplevelsen hele tiden.
• En annen måte de ikke kan sovne på er fysisk sykdom smerter årsaken. Her kommer leddgikt og artrose eller revmatisme og astma det er snakk om.
• Tunghet Medisinering kan du om natten kvalme og forhindrer deg i å sove, for eksempel revmatism eller astmamedisiner, men også narkotika og alkohol.


Frykt for å sovne - hva du skal gjøre med det

Er du redd for å sovne? Vanlige årsaker er problemer med å sovne, ...

• Alle har forskjellige søvnbehov, spør deg selv hvor mye søvn du egentlig trenger. Noen mennesker klarer seg på mindre enn seks timer om dagen, og jo eldre du blir, jo mindre søvn trenger du.
• Noen mennesker har en mindre fysisk krevende jobb. Arbeider du på kontor? Da er du kanskje ikke fysisk opptatt og fortsetter derfor å "jobbe" om natten, noe som hindrer deg i å sovne.

Ta ideelle tiltak for å hjelpe deg med å sovne

• Ikke spis tung mat eller alkohol om kvelden, spis lett, for eksempel en salat. For en tung middag må du kropp bruke kreftene på fordøyelsen, og du vil finne det vanskelig å sovne. Ikke drikk kaffe om kvelden eller andre stimulerende drikker, for eksempel cola - dette kan være en effektiv måte å sovne på.
• Hold soveområdet ditt kjølig. En behagelig 18 ° C er nok for å sove. Hvis soverommet er for varmt, er det lite oksygen, og du sover veldig dårlig som et resultat. Smerten blir også verre med lite oksygen.
• Ta en tur til på kvelden og kombiner denne turen med et ritual. Det betyr at du kan gå en tur hver dag, uansett vær, og bare gjøre visse ting regelmessig før sengetid. Kroppen din kommer i humør for den kommende natts søvn.
• Gjør soverommet mørkt, men ikke for mørkt, du bør legge merke til når den nye dagen begynner. Hvis det er for mørkt, våkner du ikke "naturlig", men sover lenger enn du kanskje egentlig burde fordi dagen blir forvrengt av det for store mørket. Og hvis du våknet tidligere automatisk og uten vekkerklokke, vil du også bli sliten før.
• Ta et varmt bad før du legger deg, dette vil gjøre kroppen din avslappet og sliten, gå rett til det senguten å gjøre noe. Unngå: "Nå skal jeg bare gjøre dette raskt, og så skal jeg gjøre dette raskt".
• En kopp varmere te gjør underverker og er en fin måte å sovne på. Drikk lavendelte (apotek), det beroliger deg og gjør deg sliten.
• Hvis du liker det stille, unngå TV -en på soverommet eller gatestøyen fra utsiden. I nødstilfeller, hvis du ikke kan åpne et vindu på grunn av støyen fra utsiden, bør du iverksette tiltak og om mulig flytte soverommet til et annet rom. Nå står ingenting i veien for en sunn søvn.
• Flytt sportsaktiviteter til morgenområdet, for under sporten kommer ikke kroppen til å hvile, men jobber i full fart. Inntil kroppen har roet seg etter trening, vil det gå en stund hvor du ikke kan sovne.

Med alle disse rettsmidlene bør du kunne sove godt - god natt