Tips for å roe ned før du skal sove

Hva trenger du:

• Mot til å endre litt livsstil.
• Beroligende te
• Muligens en CD med rolig musikk

Grunnleggende tips for å sovne

• Vær forsiktig så du ikke spiser tung mat til middag. Ideelt sett bør du ikke spise noe etter kl. Av kropp tar noen timer å behandle maten og kan av denne grunn ikke bytte til "standby" -modus fordi han er opptatt andre steder. Fremfor alt bør du unngå karbohydrater om kvelden. Disse forsyner kroppen med energi som må behandles først. Det er best å holde seg til regelen om å spise som en konge om morgenen, som en prins til lunsj og en tigger om kvelden. Hvis du tar disse beroligende tipsene på alvor, vil det forbedre din evne til å sovne.
  instagram viewer
• Et annet tips for å roe ned er å drikke beroligende te eller et glass varm melk om kvelden. Sørg også for at soverommet er godt ventilert og at det ikke er koblet til 230 V elektriske enheter seng befinner seg. Så bytt klokkeradioen med en batteriklokke.
• Mange mennesker bruker ikke bare sengen til å sove. De bruker den til lesing og til og med til arbeid eller å lære. Disse menneskene har en tendens til å knytte sengen sin til den spennende boken de leser, og plutselig tenker de på oppgaver som haster å utføre, men som ikke har blitt gjort. Tipset for å roe ned i denne saken er at du i fremtiden vil gjøre jobben din ved et skrivebord og trekke deg tilbake til en lenestol med boken din. Uansett bør du lære å skille mellom lesing, arbeid og søvn.

Mer veiledning om trygghet

• Andre tips for å roe ned er et fast ritual før du skal sove. Dette kan for eksempel være å føre dagbok. Bare skriv ned alt som plaget deg i løpet av dagen. Alternativt kan du snakke med Gud om dagen. Bare fortell Gud alt som gjorde deg glad den dagen, og legg alt som tynger deg i hans hender. Stol på at Gud er på din side og tar seg av problemene dine. Ideelt sett bør du kombinere bønnen din med å lese en salme eller et avsnitt fra et evangelium. I disse blir historien om Jesus fortalt. I århundrer har disse tekstene gitt mennesker fred, ro og tillit til Gud.
• Mange mennesker kan ikke sovne om kvelden fordi de unner seg en lengre lur ved middagstid. Tipsene for å roe deg ned her er å hoppe over middagsluren og bare legge deg når du er skikkelig sliten. Det nytter ikke å legge seg og deretter ligge våken i timevis. Hvis du under ingen omstendigheter vil gå glipp av middagsluren, kan du begrense dette til 20 minutter, for eksempel ved å ta en lur. B. Aktiver oppvåkningstiden i mobiltelefonen eller la en vaktmester vekke deg.


Ta en lur på ettermiddagen - slik kan du slappe av skikkelig

Mennesket er ikke skapt til å holde seg våken i 16 timer i strekk. …

Tips for å roe ned og få bedre søvn

• Unngå å ha krangel med partneren din om kvelden. Disse er følelsesmessig veldig stressende. Resultatet er søvnløse netter. Diskuter konfliktene dine på et annet tidspunkt.
• Eksperter anbefaler å utsette sportsaktiviteter om morgenen. Selvfølgelig kan dette tipset brukes f.eks. B. vanskelig å implementere som medlem av et fotballag. Men hvis du går eller jogger alene, prøv å gjøre dette om morgenen, for først da kan kroppen regenerere og roe seg ned.
• Til slutt bør to andre tips for roing nevnes her. Det første er: Hører du deg selv sliten av f.eks. B. lytte til en CD med meditativ musikk. Jo mer jevne og forutsigbare lydsekvensene er, desto lettere er det for deg å roe seg ned. Mange lytter fortsatt til et radiospill eller en lydbok om kvelden. Klassisk musikk er også flott for dette formålet. Påstått at Johann Sebastian Bach komponerte sine Goldberg -varianter for en greve som ikke kunne sovne. Det andre tipset er avslapnings- eller pusteøvelser. For instruksjoner om pusteøvelser, se ro-ned-med-puste-øvelser-til-hvile-komme. Hvis du følger tipsene i denne artikkelen, vil du raskt føle deg rolig og sove godt og starte en ny dag med fornyet mot og energi.