Hva gjør du hvis du ikke kan sovne

Er du rastløs om natten, slenger og snurrer, er du anspent og på toppen av det hele, er du irritert over at du ikke kan sovne? Det er noen ting du kan gjøre når du ikke kan sovne.

Kanskje dette vil hjelpe deg med å sovne bedre

• Hvordan er det på soverommet ditt? Det er best å sove i et ryddig rom med få kilder til irritasjon, for eksempel en TV eller datamaskin. Oppbevar alt i lukkede skap og ikke la tøyet ligge. Soverommet ditt bør også være godt ventilert.
• Hva er dine spisevaner om kvelden? Noen mennesker kan ikke sovne når magen knurrer, andre når de er mett. Finn ut hvilket metningsnivå du har søvn gjør det best.
• Stå opp tidlig nok om morgenen, trene så mye som mulig i frisk luft og sørg for at du gjør en dags jobb som holder deg opptatt.
• Men hva kan du gjøre hvis du ikke kan sovne selv under disse ideelle forholdene? Da er det sannsynlig
  instagram viewer
  understreke eller trykk på årsaken til vanskeligheten med å sovne. Gjør avslapningsøvelser som dyp muskelavslapping, autogen trening, qigong eller yoga før du legger deg.


Sovne raskt - slik fungerer det

Avslappet søvn er viktig for å være i form og spenstig i hverdagen og på jobben. …

• Analyser tankemønstrene dine: Hva er det som for tiden stresser eller plager deg mest? Hva kretser tankene dine rundt? Når du har identifisert bråkmakerne, må du bestemme deg for ikke å tenke på dem etter avslapningstreningen før du sovner.
• Tross alt kan du faktisk telle sauer. Trikset er at du ikke går deg vill i spredte tanker, men i stedet fokuserer tankene dine uten å anstrenge deg. Det monotone i øvelsen og den beroligende karismaen til sauen gjør resten.