Bli kvitt kyllingbryst gjennom trening

Følgende informasjon gjelder det som i daglig tale omtales som kyllingbryst, der den store brystmuskelen er ganske svak. Det kliniske bildet av kjølbryst eller kyllingbryst er ikke ment her.

Pectorals mot kyllingbrystet

• Den eneste måten å bli kvitt kyllingbrystet på er å trene brystmuskelen. Du kan vanligvis bruke hvilken som helst type brysttrening du liker.
• En god opplæringDen ene tingen du kan bruke for å bli kvitt kyllingbrystet når du ikke vil løfte vekter er brystsvømming.
• Hjemme vil brede armhevinger mot et kyllingbryst hjelpe. Når du tar armhevinger med tett grep, engasjerer du først og fremst triceps. hvem dårlig bredt fra hverandre, trener brystmusklene. Men pass på at hele kroppen danner en fast, rett linje og bare armene dine beveger seg.
• Benkpress er selvsagt den klassiske formen for brystmuskeltrening, men det kan som regel bare gjøres i treningsstudioet uten noen sikkerhetsrisiko dersom du ikke har en vektbenk selv. Du legger deg på benken, legger føttene godt i gulvet og vipper litt på bekkenet slik at du ikke faller ned i en hul rygg. Ta så vektstangen og bøy armene til stangen svever rett over brystet. Pust inn mens du gjør det. Når du puster ut, løft dumbbell opp igjen med armene alene.
  instagram viewer


Brysttrening med manualer - øvelser

Spesielt menn, men også mange kvinner, prøver å bruke vekttrening med manualer for å...

• Du kan også bruke manualer til å gjøre effektive kyllingbrystøvelser på benken eller gulvet. Ligg på Bevege seg og hold manualene opp over brystet med armene litt bøyd. Åpne nå armene sakte til de er nesten ved siden av deg. Albuene forblir litt bøyde. Lukk armene igjen ved å bare flytte manualene ut av armene.
• Også liggende på ryggen kan du gjøre gensere med en enkelt manual. Hold manualen opp over brystet med begge hender og senk den sakte tilbake over hodet. Bare gå så langt at du ikke mister kontroll over vekten. Løft deretter vekten opp igjen.
• Vær forsiktig så du aldri bruker så mye vekt at bevegelsene dine blir ujevne den ene armen spenner mer enn den andre, eller du blir fristet til å gjøre rykkete bevegelser fra kroppen gjøre. Alle bevegelser skal være kontrollert og flyte.
• Ikke gjør treningen din ensidig. Hvis du sikter på målrettet brysttrening fordi du ønsker å bli kvitt kyllingbrystene dine, bør du fortsatt inkludere brystøvelser i hver treningsøkt Mage og fremfor alt installere baksiden.