Dekk riktig kaloribehov som voksen mann

Hva trenger du:

• balansert ernæring
• matchende bevegelse

For menn er opprettholdelse av vekt også et økende problem i disse dager. Den tidligere jegeren ble en kontorhingst og knapt noen ønsker å gjøre hardt fysisk arbeid. Tidligere måtte menn og kvinner jobbe hardere fysisk, knapt noen var tykke. Men det er annerledes i dag. Også menn må ta mer og mer hensyn til kaloribehovet for ikke å bli tykke hele tiden.

Beregn kaloribehovet for en voksen fyr

• Den ideelle mannen er nå beregnet ut fra BMI (Body Mass Index). BMI beregnes ved å dividere vekten din ved å kvadrere høyden din. I tillegg registreres den nåværende alderen til personen som for tiden prøver å beregne BMI. Alt sammen resulterer da i en verdi, den såkalte. BMI.
instagram viewer
• For en kroppsbygger er det imidlertid ikke egnet å måle BMI, siden den tunge muskelmassen kan føre til store feilvurderinger. Derfor bør idrettsutøvere bedre få kroppsfettprosenten målt av en lege.
• Energibehovet (kaloribehovet) for en voksen mann beregnes, som tilfellet er med kvinner, fra grunn- og ytelsesmetabolismen, som er forskjellig for hver person.
• Den basale metabolske hastigheten er energien som alle bruker, selv om de gjør ingenting eller sover. Fordi han jobber der også kropp Lengre. Det forsyner organismen med blod, reparerer mindre Skader i kroppen og tar seg av muskel- og hjernefunksjoner. Det regulerer også kroppstemperatur og mye mer.


Kaloribehov for kvinnen - hvordan beregne hvor mye du kan spise daglig

Flere og flere dietter fungerer i dag uten bryet med å telle kalorier. Likevel…

• Den basale metabolske hastigheten er heller ikke den samme for alle og avhenger av alder og kjønn, vekt og høyde. På grunn av den høyere muskelprosenten er basalmetabolismen høyere hos menn enn hos kvinner. Den gjennomsnittlige basale metabolske hastigheten er en kilokalori per kg kroppsvekt og time.
• Strømforbruket er energiforbruket til muskelaktiviteter og bevegelser som kroppen trenger. Energiforbruket og all energien som menneskekroppen bruker, uttrykkes i kalorier eller joule, hvor 1 kilokalori omdannes til 4184 joule (tilsvarer 4 kilojoule). Menneskelig energi oppstår ved nedbrytning av næringsstoffer i mat under biokjemiske prosesser som oksidasjon og forbrenning. Jo mer du beveger deg og jo mer intens og anstrengende bevegelsen er, desto større er ditt (energi) kaloribehov. En voksen mann trenger vanligvis flere kalorier enn en voksen kvinne.

En voksen mann trenger mer energi

• Så hvis du sitter mye og jobber på et kontor, for eksempel, bruker du færre kalorier enn noen som beveger seg mer. I en kontorjobb blir det derfor bare brent 30 kcal per kilo kroppsvekt på 15 minutter, mens en maler med middels tunge jobber krever et energibehov på 35 kcal pr. Kilogram kroppsvekt kreves i 15 minutter og en tung arbeider, for eksempel en bygningsarbeider, har allerede 50 kcal per kilo kroppsvekt på 15 minutter, som han forbrukes.
• Noen ernæringseksperter har derfor blitt enige om retningslinjer og verdier for energiforbruk og Anbefalinger levert for lette, mellomstore og vanskeligere aktivitetsområder, tatt i betraktning alder og Kjønn.
• En voksen mann med lette aktiviteter er derfor underlagt følgende verdier: 19-24 år 3000 kcal, 25-50 år 2500 kcal, 51 til 65 år 2500 kcal og over 65 år bare 2000 kcal. Til sammenligning. En kvinne mellom 25 og 50 år trenger derfor bare 2300 kcal, også for lette aktiviteter som kontorarbeid.
• En mann som gjør tungt fysisk arbeid har et tilsvarende høyere behov for kalorier. Av de totale tilgjengelige kaloriene bør opptil 60% komme fra karbohydrater, opptil 15% fra protein og ikke mer enn 15% av kaloriene fra fett.
• Som voksen mann, bruk en hvis du vil vite nøyaktig hva kaloribehovet ditt er Kalkulator for energibehov.