Senk sukkernivået gjennom riktig ernæring
Forhøyet sukker er skadelig for helsen i det lange løp. Imidlertid er det mulig å få sukkernivået under kontroll gjennom et sunt og balansert kosthold. Du kan finne ut hvordan dette fungerer her.
Hyppig diagnose - økte sukkernivåer
- Forutsetningen for høye sukkernivåer kan være medfødt.
- Det er også mulig at lange år med feil, spesielt fettrik diett kan føre til mangel på insulin, dvs. økte sukkernivåer.
- Enhver overvekt fremmer utviklingen av økte sukkernivåer på lang sikt. Det også røyking er en av årsakene.
- Det er også mulig at funksjonen til bukspyttkjertelen synker i alderdommen, og at det derfor er en reduksjon i insulin og som følge av dette økte verdier.
For mye glukose i blodet - riktig kosthold
- Matvarer med lav glykemisk indeks kan holde blodsukkeret stabilt, slik at det ikke er noe sug. I kontrast, matvarer med høy glykemisk indeks tiltrekker seg insulin, sukker går veldig raskt inn i blodet, cravings oppstår og den onde sirkelen begynner.
- For å senke sukkernivået bør du bevisst unngå matvarer med høy glykemisk indeks.
- Bruk fullkorn til bakverk og unngå hvitt mel.
- Havreflak, kli, ris og müsli kan spises, samt pasta, men laget av semulegryn av hård hvete og kokt al dente.
- Anbefalt frukt inkluderer epler, bær, pærer, fiken, tørkede aprikoser, grapefrukt, kirsebær, appelsiner, plommer og fersken.
- Det er nesten ingen restriksjoner på typer grønnsaker, med unntak av mais, kokte gulrøtter, gresskar, bønner og poteter.
- Mat som inneholder sukker er forbudt, med unntak av mørk sjokolade med et kakaoinnhold på mer enn 70 prosent.
- Meieriprodukter, hvis de er usøte, er tillatt.
- Fettfattig fisk, fjærfe eller fisk to til tre ganger i uken anbefales definitivt.
- Unn deg noen nøtter nå og da. Disse inneholder essensielle fettsyrer og er tillatt, ca 20g per dag.
- Og det som er spesielt viktig - hvis sukkernivået er høyt, ingen karbohydrater etter kl. 18!
- Få nok mosjon og drikk nok vann.
Hvis du har høyt blodsukker, er to ting viktig: Du bør spise ...
Hvor nyttig finner du denne artikkelen?
Innholdet på sidene på www.helpster.de ble laget med den største omhu og etter vår beste kunnskap og tro. Det kan imidlertid ikke gis garanti for riktigheten og fullstendigheten. Av denne grunn er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med bruk av informasjonen som tilbys ekskludert. Informasjon og artikler må under ingen omstendigheter ses som en erstatning for profesjonell rådgivning og / eller behandling av utdannede og anerkjente leger. Innholdet på www.helpster.de kan og må ikke brukes til å stille uavhengige diagnoser eller starte behandlinger.
