Krijg een platte buik na de bevalling
Je zult nooit zo snel afvallen als na de bevalling. Maar wat gebeurt er daarna? De meeste vrouwen willen ook snel weer een platte buik krijgen. Neem hier even de tijd voor.
Direct na de bevalling willen de meeste vrouwen snel weer een oppervlakkige buik ontvangen. Modellen en actrices doen het immers ook. Maar regressie kost tijd en doorzettingsvermogen. Je had tenslotte al maanden een kind.
Zo krijg je de buikspieren weer steviger
- Bedenk dat je spieren de afgelopen maanden erg overbelast zijn geraakt en dat je ook niet bent getraind. Verwacht dus geen wonderen. Begin met lichte bekkenbodemoefeningen zodra je verloskundige je toestemming geeft om de oefeningen te doen.
- Train uw bekkenbodem door deze keer op keer aan te spannen. Alsof je dringend naar het toilet moet, maar het is niet in zicht. Oefen de spanning liggend, zittend of staand.
- Ongeveer 6 tot 8 weken na de bevalling kun je met lichte oefeningen je obliques weer gaan trainen.
- Het zou het beste zijn om nu een postnatale oefenles te vinden, geleid door een verloskundige. Wellicht is er ook de mogelijkheid dat u uw baby hier mee naar toe kunt nemen.
- Neem je baby veel mee voor wandelingen, zorg ervoor dat ze recht en rechtop staan. Zo train je je core en buikspieren zonder dat je het echt merkt.
Zwangerschap hobbel weg - zo train je goed
Helaas blijft de zwangerschapsbuik ook na de bevalling intact. Het is waar ...
Waarom anderen sneller een platte buik hebben
- Deze vraag stel je jezelf waarschijnlijk vaker. Meestal zijn het de media die het beeld suggereren dat vrouwen het beste in de verloskamer kunnen blijven om hun oude topvorm terug te krijgen.
- Maak jezelf niet druk. Belangrijker dan het krijgen van een platte buik is je baby leren kennen en kunnen kalmeren.
- Als u borstvoeding geeft, zou het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet belangrijker moeten zijn dan hard werken om een platte buik terug te krijgen.
- Vraag je verloskundige of gynaecoloog wanneer je weer mag sporten. Laat je niet onder druk zetten.
Ook als je snel weer een platte buik wilt krijgen, moet je het belangrijker maken dat je meer tijd voor jezelf en je baby hebt dan hardnekkig voor opleiding rennen.
