Loop goed zonder stokken

Je kunt op elk moment van het jaar wandelen. Bij wandelen zonder stokken bepaal je zelf hoeveel je mag verwachten. Het is alleen in het begin belangrijk en correct dat je langzaam begint met de duur en intensiteit van de belasting en de volgorde van bewegingen pas geleidelijk opvoert. Wandelen zonder stokken is ook geschikt voor mensen met overgewicht. Deze sport verbrandt zowel calorieën als gewichtsvermindering. Het calorieverbruik is echter lager dan bij het lopen met stokken. Vooral bij het lopen moeten mensen met overgewicht ervoor zorgen dat de bal van de voet correct wordt gerold. Dit is gemakkelijk voor de gewrichten. Bovendien zijn trajecten op grondniveau gemakkelijker te hanteren dan hellingen.

De juiste ademhaling is het enige en het einde van lopen

1. Een goede ademhaling is belangrijk om de looptijd zonder pauzes te beheren.
instagram viewer
2. Bij het lopen zonder stokken is uitademen belangrijker dan inademen. Omdat onjuiste uitademing zijsteken kan veroorzaken.
3. Concentreer je daarom in het begin wat meer op je ademhaling, vooral op de uitademing. Adem in door je neus en uit door je mond.

Kies geschikte kleding 

1. Draag geen katoenen sportkleding. Dit materiaal slaat zweet op en hecht daardoor aan de huid. Een betere keuze is polyester.


Verhoog je uithoudingsvermogen - zo verbeter je je uithoudingsvermogen

Je hebt bij jezelf gemerkt dat je zonder lucht komt te zitten bij het traplopen en ...

2. Zorg ervoor dat goede wandeljacks waterafstotend zijn. Dit is belangrijk als het echt hard begint te regenen.
3. Het sportshirt en de sportbroek moeten ademend zijn.
4. Op warme zomerdagen is het raadzaam om tijdens het wandelen een hoed op te zetten. Hoe u uzelf kunt beschermen tegen hoofdpijn of een zonnesteek.
5. Doe ook een drinkgordel om. Want bij wandelen zonder stokken is vochtopname net zo belangrijk als bij andere sporten. Zo'n riem is ook geschikt voor het opbergen van diverse kleinere spullen.
6. de hardloopschoenen moet ondoordringbaar zijn voor water. Zorg er bij het passen van je schoenen voor dat je tenen wat ruimte hebben. Het ziet er anders uit voor de middenvoet en de hiel. Deze moeten daarentegen stevig in de schoen zitten. Hiel- en voorvoetdemping zou ook voordelig zijn.

De juiste inbraak bij het lopen zonder stokken

1. Als je nog nooit eerder hebt gelopen, dan kun je gemakkelijk beginnen met lopen zonder stokken.
2. Om uzelf niet te overbelasten, dient u regelmatig uw hartslag te meten met een hartslagmeter. Zo'n meetinstrument laat ook zien wanneer je langzamer of sneller loopt. Je hebt ook de mogelijkheid om je vingers te gebruiken om je hartslag te tellen en te regelen via de halsslagader.
3. De maximale hartslag tijdens het lopen moet tussen 180-200 liggen, minus uw leeftijd, nooit hoger. In de regel moet uw welzijn echter de eerste focus zijn.
4. Allereerst moet je bedenken welke route je wilt lopen. Het is aan te raden in het begin als je een rechte route kiest. Een goedkope route is bijvoorbeeld het bos.
5. Voordat u echter echt aan de slag gaat, moet u comfortabele sportkleding en hardloopschoenen aantrekken.
6. Begin nu met de looptraining door langzaam het bos in te lopen.
7. Zet uw voet altijd eerst neer met uw hiel en rol deze naar de toppen van uw voeten.
8. Een juiste houding is ook belangrijk. Loop altijd met je lichaam rechtop.
9. Haar arm je moet in harmonie met de stappen trillen - rustig iets meer dan normaal.

Het daadwerkelijke lopen op een recht stuk

1. Eenmaal in het bos, verhoogt u uw tempo een beetje. De voetstappen blijven zoals gewoonlijk.
2. Houd je hoofd vast en dat bovenlichaam rechtop met ontspannen schouders.
3. Hef je borst op en trek aan de buik A.
4. Met gebogen armen en gebalde vuisten ren je maximaal 30-45 minuten in een rechte lijn. De rechte hoek van de armen is ter hoogte van de taille.
5. Natuurlijk is het de eerste keer voldoende als je maar 20 minuten kunt hardlopen. Het is belangrijk om tijdens het lopen geen pauze in te lassen. Uitzonderingen zijn zijsteken, duizeligheid en malaise.
6. Na een wandeling zonder stokken, loop je in een rustig tempo terug naar huis.
7. Je moet je armen afwisselend boven je hoofd en dan weer naar beneden laten vallen.