Geen excuses meer!

Integreer sport stevig in de dagelijkse routine

• Tijdgebrek is vaak de oorzaak van het niet naleven van het beweegprogramma. Andere afspraken nemen vaak meer tijd en ruimte in beslag en het sportprogramma wordt in het dagelijks leven niet zo belangrijk gevonden.
• Om het tijdsprobleem te voorkomen dat u ervan weerhoudt om regelmatig te sporten, is het: Het is belangrijk om echt na te denken over hoeveel tijd per week je realistisch aan lichaamsbeweging besteedt kan. Ambitieuze plannen, zoals elke dag een uur trainen, komen vaak voort uit de aanvankelijke euforie en kunnen op de lange termijn niet worden gerealiseerd. Wel moet je één of twee sportunits per week kunnen doen, eventueel een afspraak maken in het weekend waar geen werkafspraken zijn. Het is handig om deze stevig in je agenda te noteren, zodat je deze tijd kunt blokkeren voor andere afspraken en de sportafspraak recht voor je neus hebt.
  instagram viewer
• Indien mogelijk kun je de lunchpauze ook gebruiken om te gaan hardlopen. Veel bedrijven bieden ook cursussen of lidmaatschappen aan in de sportstudio, kijk of er ook een bedrijfssportvereniging is. Laat je herinneren aan de sportafspraken via je e-mailprogramma of je mobiele telefoon, vaak kan een herinnering worden ingesteld.
• En zelfs als de tijd kort is, hebben slechts een paar minuten lichaamsbeweging een bewezen effect. Met intervaltraining bereik je bijvoorbeeld al in een paar minuten een verbetering.

Versla het zwakkere zelf

• Het grootste probleem is echter de lage motivatie, in het begin wordt het elke dag euforisch opleiding aangepakt, neemt dit enthousiasme na een tijdje af.


"Fitness eerst!" - Hoe motiveer je jezelf om 's ochtends te sporten?

Regelmatige lichaamsbeweging is de basis voor een gelukkig en gezond leven. Inderdaad …

• Sportpartners die met je gaan sporten zijn behulpzaam. Hierdoor wordt u eraan herinnerd de afspraken na te komen en neemt de remmingsdrempel om de sport af te zeggen toe.
• Een trainingsdagboek en een vast doel helpen wanneer de motivatie afscheid wil nemen. Of je nu traint voor een marathon of wilt afvallen, schrijf je doel op en stel kleine tussendoelen. Op deze manier heb je een herinnering aan waar je het voor doet als je doorzakt. Als je je gevoelens na de training ook vastlegt in het trainingsdagboek, ben je perfect gemotiveerd wanneer je innerlijke zwakkere zelf te sterk is. Vaak voelen alleen de eerste stappen moeilijk, als je eenmaal bezig bent, weegt het goede gevoel dat je de weg hebt gevonden zwaarder dan het meeste.
• Beloon jezelf als je een bijzonder stressvolle week hebt gehad en toch ging sporten. Een massage of een nieuwe sportoutfit is de welverdiende beloning ervoor.