Kan niet slapen na het sporten
Veel sporten activeren het sympathische zenuwstelsel en verhogen de bloeddruk. Geen wonder dat je een paar uur niet kunt slapen na het sporten. Met kalmerende theesoorten, ademhalingsoefeningen of ontspanningstechnieken schakel je je zenuwstelsel uit om in een rustgevende slaap te vallen.
Waarom je niet kunt slapen na het sporten?
Als u 's avonds hardloopt, teamsporten, krachttraining of andere sporten beoefent, kunt u moeite hebben met slapen. Vooral verstoringen bij het inslapen komen vaak voor. Daar zijn redenen voor.
- Het sympathische zenuwstelsel maakt deel uit van het autonome zenuwstelsel en bereidt de lichaam vechten, vluchten en overleven. Van de Bloeddruk stijgt, komt adrenaline vrij en wordt bloed naar de spieren geleid. Dit alles zorgt voor maximale fysieke prestaties, die in geval van nood het verschil kunnen maken tussen leven en dood. Het parasympathische zenuwstelsel is zijn tegenstander en is verantwoordelijk voor rust, ontspanning, eten en spijsvertering.
- Sport activeert het sympathische zenuwstelsel. Sommige sporten doen dit meer dan andere. Denk hierbij aan sporten die fysiek zwaar zijn, zoals krachttraining of lange hardlooptochten. Oefening heeft hetzelfde effect op het lichaam spanning sets, zoals vechtsporten of competitieve sporten.
- Met yoga, Pilates, wandeltochten of andere sporten die matig inspannend zijn en geen Heb een competitief aspect, het sympathische zenuwstelsel wordt niet geactiveerd en je kunt snel na het sporten slaap. Yoga activeert zelfs het parasympathische zenuwstelsel. Dit geldt voor yoga in de klassieke vorm met ontspanningsfasen en in een meditatieve gemoedstoestand. Atletische krachtyoga heeft een vergelijkbaar effect op het zenuwstelsel als andere inspannende of opwindende sporten.
- Het kan tot drie uur duren voordat het lichaam is uitgeschakeld na een zware inspanning. Sporten in de avond is alleen aan te raden als je 's avonds nog je welverdiende rust kunt vinden.
- Rustigere sporten, zoals yoga, pilates of wandelen, leiden tot minder slaapstoornissen - het tegenovergestelde is het geval. Hetzelfde geldt voor sporten die matig inspannend zijn en gelukshormonen vrijmaken, zoals dansen.
Veel kinderen zijn 's avonds niet te kalmeren. Je wilt niet in slaap vallen, je bent...
Over het algemeen moedigt regelmatige lichaamsbeweging dat aan: slaap. Je moet lang genoeg "naar beneden komen" na een spannende en inspannende oefening voordat je de kunt ingaan bed wandelen.
Maatregelen na het sporten en voor het slapen gaan
De trainingstijden zijn vaak 's avonds omdat mensen die werken 's avonds de meeste tijd hebben. Als je na je training niet kunt slapen, probeer dan een van de volgende dingen.
- Met een simpele ademhalingsoefening kun je je zenuwstelsel in balans brengen. Ga in bed liggen zodat er boven uw hoofd voldoende ruimte is voor uw uitgestrekte armen. Adem diep en langzaam in je buik in en, terwijl je net zo langzaam uitademt, breng je gestrekte armen boven je hoofd en naar de grond. Terwijl je inademt, breng je je armen terug naar je zij. Herhaal de oefening meerdere keren.
- Zenuwthee kalmeert het zenuwstelsel en het sympathische zenuwstelsel. Drink voor het slapengaan een kopje kalmerende thee, bijvoorbeeld citroenmelisse, valeriaan of passiebloemthee. In de apotheek of natuurvoedingswinkel kun je kant-en-klare kalmerende theesoorten krijgen die planten bevatten zoals hop of kamille. Let bij het doseren op de informatie op de thee.
- Mediteren heeft ook een middel om te kalmeren en af te sluiten. Als je geen ervaring hebt met mediteren, probeer dan een eenvoudige ademhalingsmeditatie. Adem rustig in en uit en concentreer je op elke ademhaling. Voel de airbrush door je neusgaten en in je longen.
- U kunt ook ontspanningstechnieken gebruiken om te kalmeren na het sporten en voordat u gaat slapen. Autogene training of progressieve spierontspanning zijn volgens Jacobson zeer geschikt. Autogene training heeft echter meer invloed op de geest dan PMR. U leert beide procedures in enkele weken en past ze vervolgens zelfstandig toe.
Voldoende slaap is belangrijk voor regeneratie na het sporten - anders bestaat het risico op overtraining, waarbij je afvalt in plaats van fitter te worden. Als je niet tot halverwege de ochtend kunt gaan, kalmeer dan voordat je naar bed gaat om slapeloosheid te bestrijden. Als je als hardloper tijdonafhankelijk bent, trek dan 's ochtends je hardloopschoenen aan om fris en zonder een zware maaltijd in je maag door het park te joggen.
De inhoud van de pagina's van www.helpster.de is met de grootste zorg en naar beste weten en overtuiging samengesteld. Er kan echter geen garantie worden gegeven voor de juistheid en volledigheid. Om deze reden is iedere aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie uitgesloten. Informatie en artikelen mogen in geen geval worden gezien als vervanging van professioneel advies en/of behandeling door opgeleide en erkende artsen. De inhoud van www.helpster.de kan en mag niet worden gebruikt om zelfstandige diagnoses te stellen of behandelingen te starten.
