Krijg een allround fit met de Swing Stick
Een groot aantal sportliefhebbers traint al met de zogenaamde swingstick. Niet voor niets, want de vibrerende stick ontwikkelt tot 300 trillingen per minuut, wat de effectieve training aanzienlijk verkort. Bovendien brengt het trainingsapparaat het hele lichaam op gang. De Swing Stick biedt een enorm scala aan trainingen waarmee je met een minimum aan inspanning allround fit kunt worden. Bij het kopen moet u het juiste model voor u kiezen.
Wat je nodig hebt:
- Schommelstok
- Sportoutfit
Voordelen en trainen met de schommelstok
Dat opleiding Het gebruik van de schommelstok is niet alleen leuk, het vermindert ook de inspanning die gepaard gaat met vele andere sportieve activiteiten. Terwijl dumbbelltraining werkt met ongeveer acht tot twaalf spiersamentrekkingen per minuut, biedt de Swing Stick je tot 300 contracties in dezelfde tijd.
De training met de schommelstok is uitgebreid. Dit is hoe de zogenaamde. Trillings- en oscillatietraining van je swingstick met je hele lichaam, ook als je je op één spiergroep concentreert. Dit verhoogt tegelijkertijd het vetverlies en de spieropbouw.
De swingstick en de training zijn zo ontworpen dat niet alleen grote spiergroepen worden aangesproken, maar ook de fijne coördinatiespieren in diepere spierlagen. Je bewegingen in het dagelijks leven en in andere sporten zijn veel meer gecoördineerd, omdat alle spieren beter worden gecoördineerd door de training.
De schommelstok vermindert het risico op letsel bij anderen fitness- Oefent flink, want je kunt op elk moment de weerstand bepalen met je eigen energie die je in het apparaat stopt.
Beweeg minstens om de twee dagen ongeveer 15 tot 20 minuten om optimale resultaten te bereiken en om zeer snel positieve veranderingen te kunnen herkennen.
Voor elke sportieve activiteit, inclusief training met de swingstick, moet u opwarmen en de spieren strekken. Dit voorkomt verrekkingen, spierpijn en blessures.
Zodat u als beginner het grootst mogelijke succes kunt behalen met uw sportuitrusting - de FLEXI-BAR ...
Bovenlichaamtraining met het apparaat
Sta rechtop. Pak de rubberen handgreep van de schommelstok met beide handen vast. Je handpalmen zijn naar boven gericht en de jouwe zijn arm zijn uitgerekt. Je voeten staan ongeveer schouderbreedte naast elkaar.
Begin in deze positie de Swing Stick horizontaal naar voren en naar achteren te zwaaien. Zorg ervoor dat je geleidelijk je inspanning en daarmee de weerstand opvoert.
Tijdens de oefening kun je squats doen, dit traint enerzijds je onderlichaam, aan de andere kant verandert het ook de weerstand van je Swing Stick elke keer dat je hem in- en uitschakelt Opwaartse beweging. Naast spiertraining wordt ook je coördinatie verbeterd.
Tijdens de oefening kun je dit ook met één arm doen, wat betekent dat je je op één lichaamshelft concentreert.
Werk altijd beide lichaamshelften met dezelfde weerstand om een harmonieuze en evenwichtige training te voltooien.
Vind de individueel geschikte vibratiestaaf
Vanwege verschillende aanbieders moet u uw individueel geschikte swingstick kiezen, er moet rekening worden gehouden met verschillende factoren.
- In wezen is er een Schommelstok gemaakt van een glasvezelstaaf met een centrale handgreep en twee gewichten aan de uiteinden van de staaf.
- Er zijn verschillende zogenaamde aanbieders. "Wobble sticks" en swing sticks, bijvoorbeeld ook de Flexibar. In principe worden niet alleen de grote buitenste spieren ermee getraind, maar ook de dieper liggende coördinatiespieren. Op deze manier krijgt u loopzekerheid, verbeterde hand-oogcoördinatie en meer kracht met gedefinieerde magere spieren.
- Veel modellen hebben een ronde staaf met een centrale handgreep en externe gewichten. Sommige vibrerende staven hebben meer kans om de spieren te trainen met kracht en spieropbouw, terwijl andere meer ontworpen en ontwikkeld zijn om het uithoudingsvermogen te trainen. Ook de weerstand varieert, zodat je naast het marktoverzicht in het gunstigste geval ook verschillende sticks in sportwinkels aan een persoonlijke praktijktest kunt onderwerpen.
- Als alternatief zijn er ook staven die plat zijn en niet rond, zodat hetzelfde trillingsprincipe geldt, maar deze zijn vaak moeilijker in trilling te brengen. Vooral beginners kunnen het vaak beter vinden met de ronde versies van de Swing Stick.
- Let bij het kopen op fabrieksgarantie en goede kwaliteit en coating van de staven zodat ze niet breken of splinteren tijdens intensieve training. U moet uw Swing Stick daarom verkrijgen van betrouwbare bronnen waar andere gebruikers al positieve ervaringen hebben opgedaan.
Informeer naar verschillende aanbieders en diverse varianten om de sportieve doelen die u voor ogen heeft te bereiken. Sommige fabrikanten bieden modellen aan voor beginners, kinderen, atleten en voor duurtraining.
Hoe nuttig vind je dit artikel?
De inhoud van de pagina's van www.helpster.de is met de grootste zorg en naar beste weten en overtuiging samengesteld. Er kan echter geen garantie worden gegeven voor de juistheid en volledigheid. Om deze reden is iedere aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie uitgesloten. Informatie en artikelen mogen in geen geval worden gezien als vervanging van professioneel advies en/of behandeling door opgeleide en erkende artsen. De inhoud van www.helpster.de kan en mag niet worden gebruikt om zelfstandige diagnoses te stellen of behandelingen te starten.
