Rood hoofd bij het sporten
Wie heeft er geen rood hoofd tijdens het sporten? Dit is niets ongewoons, vooral in het begin. Maar wat zegt de rode kop en wat kun je eraan doen?
Wat je nodig hebt:
- Huisarts
Een rood hoofd tijdens het sporten kan gevaarlijk zijn
- Vooral aan het begin van het jaar pakken veel mensen iets op: nu leven ze alleen nog maar gezond en gaan ze sporten.
- In principe een heel goed idee. Op dat moment overdrijven veel mensen het meteen. Je begint te joggen en vraagt je af waarom er een rood hoofd verschijnt.
- Een rood hoofd tijdens het sporten kan gevaarlijk zijn als je niet naar je hart luistert. Het is het beste om vooraf uw huisarts te laten controleren.
- Je zou niet de enige zijn die door hem van streek raakt tijdens het sporten Puls kreeg het te druk. Het hart moet goed werken en goed gaan pompen. Stop niet, je zal van jou worden lichaam meld je een keer en je stopt.
- Dit kan gebeuren doordat je misschien al jaren geen duursport meer hebt beoefend en je daardoor teveel op je lichaam legt.
- Als de polsslag te hoog is, kan er een langdurige onvoldoende bloedtoevoer naar de hartspier zijn.
- Heeft u ook overgewicht? Het kan zijn dat je dan al vanaf het begin een hogere of te hoge hebt Bloeddruk. Het is daarom belangrijk dat de arts eerst nagaat hoe je moet beginnen met sporten.
Om je sporttraining goed te kunnen organiseren, is het belangrijk om...
Zo start u uw activiteiten
- Welke sport je ook doet, de hartslag gaat omhoog. Meet voordat u aan de slag gaat eerst uw rusthartslag. Het moet tussen de zestig en tachtig slagen per minuut hebben. Als dit niet het geval is, ga dan naar de dokter. Anders kan chronische schade aan hart en bloedvaten optreden.
- Zo meet je 's ochtends na het ontwaken het beste je hartslag: Plaats je wijs- en middelvinger aan je rechterhand keel (slagader) of aan de binnenkant van de pols (slagaders). Tel de polsslag vijftien seconden en vermenigvuldig de som met vier.
- Als je bijvoorbeeld gaat joggen, kun je je optimale trainingsfrequentie meten zodat er tijdens het sporten niet in de eerste plaats een rood hoofd ontstaat.
- Om de frequentie te berekenen hebben experts een formule ontwikkeld: Volgens experts is de maximale hartslag 208 slagen per minuut. Neem het getal 0.7 en trek het van het totaal af. Vermenigvuldig dit bedrag vervolgens met uw leeftijd. Als je het niet zeker weet, schakel dan in het begin een trainer in.
- Om ervoor te zorgen dat je hartslag niet boven deze hartslag komt, loop je ongeveer twee minuten en loop je afwisselend een minuut. Houd altijd uw hartslag in de gaten door altijd een hartslagmeter bij u te hebben.
- Hoe langzamer je begint, hoe beter de trainingen die je krijgt.
Hoe nuttig vind je dit artikel?
De inhoud van de pagina's van www.helpster.de is met de grootste zorg en naar beste weten en overtuiging samengesteld. Er kan echter geen garantie worden gegeven voor de juistheid en volledigheid. Om deze reden is iedere aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie uitgesloten. Informatie en artikelen mogen in geen geval worden gezien als vervanging van professioneel advies en/of behandeling door opgeleide en erkende artsen. De inhoud van www.helpster.de kan en mag niet worden gebruikt om zelfstandige diagnoses te stellen of behandelingen te starten.
