Wat te doen als je niet kunt slapen?

Ben je 's nachts onrustig, woelen en draaien, gespannen en, als klap op de vuurpijl, erger je je dat je niet in slaap kunt komen? Er zijn een aantal dingen die je kunt doen als je niet in slaap kunt vallen.

Misschien helpt dit je om beter in slaap te vallen

• Hoe is het in jouw slaapkamer? Het is het beste om te slapen in een opgeruimde kamer met weinig irritatiebronnen zoals een televisie of computer. Berg alles op in gesloten kasten en laat geen wasgoed rondslingeren. Je slaapkamer moet ook goed geventileerd zijn.
• Wat zijn jouw eetgewoonten in de avond? Sommige mensen kunnen niet in slaap vallen als hun maag knort, anderen als ze vol zijn. Ontdek welk verzadigingsniveau uw slaap het beste doet.
• Sta 's ochtends vroeg genoeg op, beweeg zoveel mogelijk in de frisse lucht en zorg dat je een dag werk doet dat je bezig houdt.
• Maar wat kunt u doen als u zelfs onder deze ideale omstandigheden niet in slaap kunt vallen? Dan is het waarschijnlijk
  instagram viewer
  spanning of druk uit op de reden voor de moeilijkheid om in slaap te vallen. Doe voordat je naar bed gaat ontspanningsoefeningen zoals diepe spierontspanning, autogene training, qigong of yoga.


Snel in slaap vallen - zo werkt het

Een goede nachtrust is belangrijk om fit en veerkrachtig te zijn in het dagelijks leven en op het werk. …

• Analyseer je denkpatronen: wat is op dit moment het meest stressvol of waar je het meest last van hebt? Waar draaien je gedachten om? Als je eenmaal de herrieschoppers hebt geïdentificeerd, neem dan een vast besluit om na je ontspanningstraining niet meer aan ze te denken totdat je in slaap valt.
• Je kunt tenslotte echt schapen tellen. De truc is dat je niet verdwaalt in verspreide gedachten, maar in plaats daarvan je gedachten concentreert zonder jezelf in te spannen. De eentonigheid van de oefening en de rustgevende uitstraling van de schapen doen de rest.