Wie mooi wil zijn moet pijn lijden?

Goede en slechte pijn in yoga

Paschimottanasana is een yogahouding waarbij je op de grond zit met je benen naar voren gestrekt, je voeten vastpakt met je handen en je voorhoofd op je schenen legt. De structureel ogenschijnlijk eenvoudige oefening is voor de meeste leerlingen met onverwachte obstakels een grote fysieke uitdaging. Dit leidt al snel tot intense strekpijn aan de achterkant van de benen, die vaak gepaard gaat met het inhouden van de adem en het op elkaar klemmen van de tanden. Overijverige of onjuiste uitvoering kan ook leiden tot pijn en overmatige belasting van de onderrug. De gebruikelijke strategie om deze pijn gewoon te verdragen en te wachten tot de oefening is afgelopen, heeft er weinig mee te maken

yoga te doen in de echte zin.

• In principe is het bij yoga belangrijk om onderscheid te maken tussen "goede" en "slechte" pijn. Terwijl de eerste meestal worden veroorzaakt door het bevrijden en gewenst strekken van verkorte spieren, is het dat wel Bij dit laatste gaat het meestal om compressie van botten of andere structuren die het gevolg zijn van het onjuist uitvoeren van de oefening.
• De pijn aan de achterkant van de benen in Paschimottanasana is bijvoorbeeld meestal een van de goede pijnen, omdat de zitbeen- en onderbeenspieren (Engels: hamstrings) hier worden uitgerekt. Bij de meeste mensen zijn deze sterk verkort, wat leidt tot een aanzienlijke beperking van de fysieke mobiliteit.
• Pijn in de ActieAan de andere kant, vooral in het gebied van de lumbale wervelkolom, is deze yogahouding een teken van een verkeerde en overijverige benadering. Meestal is de fout dat het onderste deel van de wervelkolom niet naar voren wordt gestrekt, maar eerder gebogen, wat resulteert niet alleen in een gebogen houding van de romp, maar leidt ook tot een ongemakkelijke druk op de tussenwervelschijven zullen.

Voorkom blessures tijdens het beoefenen van yoga

• Omdat het voor onervaren en veel meer gevorderde yogastudenten niet altijd gemakkelijk is om onderscheid te maken tussen goede en slechte pijn, moet je de Leer hoe je de oefeningen correct uitvoert van een competente en ervaren leraar die je altijd een gefundeerd en overtuigend antwoord geeft op je vragen kan bezorgen.


Ischias - Wat te doen om pijn te voorkomen tijdens yoga

Ischiassymptomen zijn een van de meest voorkomende gevolgen van een verkeerd uitgevoerde ...

• Merk op dat zelfs met zogenaamde goede pijn, de omvang ervan van belang is. Als de sensaties zo sterk worden dat je niet meer rustig kunt ademen en mentaal niet meer kunt ontspannen, ben je te ver gegaan. U moet altijd de controle hebben over uzelf, uw lichaam en uw ademhaling om blessures door overbelasting van zwakke spieren te voorkomen.
• De juiste manier om met pijn om te gaan, is door zo diep in een yogahouding te gaan dat dat je de (goede) pijn duidelijk voelt, maar dat je aandacht er niet helemaal door wordt geabsorbeerd zullen. Controleer de uitlijning van uw lichaam tijdens de oefening en ontspan bij elke uitademing het gebied waar de rek het meest intens is.

Als je deze instructies opvolgt, kun je langzaam, veilig en stap voor stap dieper en dieper in een yogahouding komen. Omgaan met de pijn in yoga wordt een meditatieve inspanning die over het algemeen je persoonlijke ontwikkeling kan ondersteunen. Merk op dat eventuele pijn onmiddellijk na het uitvoeren van de oefening moet verdwijnen. Als je minuten of zelfs uren later nog steeds pijn voelt, doe je zeker iets verkeerd.