Hoe verhoog ik mijn concentratie?
Of het nu op school, op het werk of tijdens een vrijetijdsbesteding is, er zijn altijd situaties waarin een hoge mate van concentratie vereist is. Maar je hebt niet altijd het gevoel dat je je voldoende kunt concentreren. Er zijn echter enkele oefeningen die u kunnen helpen zich te concentreren.
Allereerst is het belangrijk om te weten dat er geen magische kogels zijn om de concentratie te verhogen. Dat klinkt in het begin frustrerend, maar dat is het niet, omdat iedereen zijn concentratie kan verhogen zonder pillen of magische medicijnen. Het vergt slechts een paar veranderingen in het dagelijks leven en een bewuste benadering van jezelf.
Verhoog de concentratie in het dagelijks leven
- Omdat het concentratievermogen van een persoon veel te maken heeft met hoe ontvankelijk en ontspannen het is Hersenen, maak er een gewoonte van om meerdere keren per week een ontspanningsoefening te doen - idealiter dagelijks - ook doen.
- Je kunt kiezen uit verschillende ontspanningsoefeningen, zoals: B. Yoga, progressieve spierontspanning, meditatie of autogene training. Volg een cursus VHS of koop een cd met instructies en leuke muziek. Ontspanningsoefeningen helpen niet alleen je concentratie, maar ook je algehele welzijn.
- In de wereld van vandaag hebben de meeste mensen last van overprikkeling. TV, radio, telefoon, muziek, computer, lawaai - we worden van alle kanten aan geluid blootgesteld en overspoeld met informatie. Om zichzelf te beschermen, schakelen de hersenen op een gegeven moment over op stand-by en krijgen ze alleen terloops nieuwe prikkels.
- Zorg ervoor dat de externe prikkels minder zijn. Zet je radio een keer uit, lees een boek in plaats van op internet te surfen, en let er in het algemeen op dat je niet meerdere dingen tegelijk doet. Kom tot rust. Dit zal ook je hersenen kalmeren en klaar zijn om je op nieuwe dingen te concentreren.
- Je kunt concentratie oefenen. Wie elke dag een kruiswoordraadsel oplost of de tijd neemt om intensief de krant te lezen, doet het goed Het concentratievermogen is hoger omdat de hersenen gewend zijn om iets lang te doen concentreren. Verhoog je concentratie door ze te oefenen. Wat dacht je van een Sudoku-puzzel in plaats van het avondprogramma op tv?
Slechte concentratie - zo verbeter je je alertheid
Heeft u problemen met uw concentratie? Wat betekent het vermogen om...
Om het concentratievermogen in een specifieke situatie te verbeteren
- Drink bijvoorbeeld voordat je een examen of een inspannende presentatie hebt een glas water. Je hoofd heeft vocht nodig om helder te kunnen denken. Dit verhoogt dan ook je concentratie.
- Activeer je linker- en rechterhersenhelft zodat ze optimaal samenwerken. Teken hiervoor eerst het cijfer acht in de lucht met de vinger van je rechterhand en daarna met de vinger van je linkerhand. Herhaal achten vijf keer aan elke kant.
- Als je je concentratie in een bepaalde situatie wilt verhogen, zorg dan dat het stil om je heen is. Schakel alle storende factoren zoals de telefoon, achtergrondmuziek en dergelijke uit. Hang een bordje 'Niet storen' aan je deur. Wie weet dat hij in de nabije toekomst niet gestoord wordt kan zich beter concentreren.
- Iedereen kent de situatie: je wilt je ergens op concentreren, maar andere gedachten schieten door je hoofd en leiden af van het eigenlijke werk. Als je zo'n verontrustende gedachte opmerkt, zeg het dan mentaal "Stop!" op deze gedachte en probeer het verder te laten gaan als een wolk aan de lucht. Je kunt niet voorkomen dat gedachten opduiken en je concentratie verstoren, maar je kunt ze wel snel laten verdwijnen.
Hoe nuttig vind je dit artikel?
