Wat te doen tegen nekspanning?

Wat je nodig hebt:

• Graan kussen

Dit zorgt voor nekspanning

Nekspanning heeft verschillende oorzaken - zowel fysiek als emotioneel. Ze leiden tot nekpijn en kunnen ook leiden tot hoofdpijn (spanningshoofdpijn) of zelfs duizeligheid. Een aantal van de volgende oorzaken bent u in het dagelijks leven al tegengekomen als u last heeft van nekspanning.

• Een veelvoorkomende oorzaak is een baan met uren bureauwerk. Zelfs met een juiste zithouding is spanning nauwelijks te vermijden, want urenlang voor het scherm zitten is onfysiologisch en de spieren in het nek- en schoudergebied spannen zich door de eenzijdige stress neigt. Veel mensen zitten echter meestal verkeerd aan hun bureau, bijvoorbeeld omdat de stoel de verkeerde hoogte heeft.
  instagram viewer
• Iedereen die aan sport doet, moet het correct doen. Een verkrampte loophouding of hardlopen met gewichtsboeien om de polsen of te zware gewichten tijdens krachttraining kunnen nekspanning veroorzaken.
• spanning is een factor die leidt tot lichaamsspanning. Tijdsdruk en deadlines, woede, angsten en conflicten op de werkvloer maken de nek stijf en pijnlijk. Familieconflicten, depressieve stemmingen, enz. nekspanning kan veroorzaken.
• Verkeerde uitlijning nekwervels, tussenwervelschijven of bekken, posturale schade, scoliose (laterale afwijking van de wervelkolom) en andere afwijkingen in de uitlijning kunnen de oorzaak zijn van nekspanning. de Verkeerde uitlijning wordt niet altijd gevonden waar de spanning optreedt. Een bekkenhelling kan de lichaamsstatistieken verknoeien en verschijnen als stijve spieren in het nekgebied.


Nekpijn - wat te doen?

De nekspieren zijn erg gevoelig en vatbaar voor pijnlijke spanning ...

Wat je kunt doen tegen de spanning

Wat u aan nekspanning kunt doen, hangt af van de oorzaak.

• Als je te lang aan het bureau werkt, zorg dan dat je goed zit. Ga zitten in een hoogwaardige bureaustoel. Laat je adviseren door de vakman voordat je dit koopt en probeer het uit. Stel de stoel zo af dat uw onderarmen haaks op uw bovenarm staan ​​en uw schouders ontspannen en evenwijdig aan het bureau zijn. Neem regelmatig een pauze tussen het werk door, beweeg je hoofd in alle richtingen, sta op en loop op je gemak rond.
• Als de reden verkeerd uitgevoerde fysieke oefeningen is, raadpleeg dan een trainer voor jou adviseren en corrigeren - dit is vooral het geval als u naar de sportschool gaat of aan competitieve sporten doet rijden. Laten tijdens het rennen Gewichtsmanchetten en let op een ontspannen loopstijl waarbij de armen losjes en natuurlijk aan de zijkanten gaan.
• Als je stressgerelateerde nekspanning hebt, probeer dan je stress te verminderen en vooral beter ermee om te gaan. Ontspanningsmethoden zoals autogene training of Jacobson's progressieve spierontspanning (PMR) kunnen gedurende meerdere weken worden geleerd en vervolgens onafhankelijk worden toegepast. Autogene training heeft een mentaal, emotioneel en fysiek effect en vereist een langere leerfase. PMR heeft een meer body-hugging effect en belooft snellere resultaten bij nekpijn.
• Als uw nekpijn geen duidelijke oorzaak lijkt te hebben of niet kan worden verlicht met de beschreven maatregelen, kan er sprake zijn van een afwijking. Als u "koppige" spanning heeft, raadpleeg dan een arts of een chiropractie of osteopathische natuurgeneeskundige. De arts kan manuele therapie voorschrijven, dit kunt u doen bij een fysiotherapeut.

Acute hulp bij nekpijn

In acute gevallen kunt u nekpijn en spanning in de nekspieren als volgt tegengaan:

• Warmte helpt spanning te verlichten. Lichaamskussens zijn ideaal. Een nekkussen met koolzaad is aan te raden. Deze slaan veel warmte op, geven deze lang af en koelen niet af onder lichaamstemperatuur. Warm dat op kussen in de oven of magnetron en wikkel het om je nek. Gun jezelf, je armen en schouders een half uur rust en geniet van de warmte.
• Draai je hoofd voorzichtig en voorzichtig naar rechts en links, buig het naar voren op je borst en op beide schouders. Ga nooit over de pijngrens. Omcirkel je schouders, trek ze omhoog en laat ze losjes vallen. Deze oefeningen helpen bij het ontstaan ​​van spanning, niet bij massale verharding van de spieren. Ze worden daarom aanbevolen voor preventie. Als je de neiging hebt om nekspanning te hebben, doe deze oefeningen dan één keer per uur gedurende 15 seconden elk.
• U kunt uw partner, goede vrienden of familieleden om een ​​zachte nekmassage vragen. In het ideale geval zal de persoon wat oefenen met masseren.
• Wie zichzelf liever in professionele handen geeft, ziet een masseur. Dit is geen oplossing voor dezelfde avond, maar regelmatige massages kunnen nekspanningen blijvend verlichten.

Wat u het beste kunt doen aan uw nekspanning hangt af van de oorzaak. Warmte en lichte rekoefeningen helpen in acute gevallen. Het is belangrijk om stress te verminderen en zo nodig hulp te krijgen van een therapeut.