De yoga-kraai - zo werkt deze speciale oefening
De yoga-kraai (Bakasana) vereist veel oefening. Als je deze positie echter onder de knie hebt, heb je een basis voor vele andere yoga-oefeningen.
De kraai is een lichamelijke oefening in de yoga, waarmee je je arm- en buikspieren kunt versterken en ook je balans perfect kunt trainen.
Instructies voor de yoga kraai
Als je de kraai oefent, moet je gemakkelijke kleding dragen en bij voorkeur een deken voor je leggen, omdat het in het begin gemakkelijk kan gebeuren dat je voorover kantelt.
- Ga eerst op je tenen zitten. Houd je hielen bij elkaar en je knieën uit elkaar.
- Buig nu iets naar voren en plaats je handpalmen op schouderbreedte uit elkaar tussen je knieën op de grond.
- Draai je ellebogen naar buiten zodat de buitenkant van je onderarmen je schenen raken.
- Verplaats nu langzaam je gewicht verder naar voren terwijl je je buikspieren aanspant. Het doel van de yoga kraai is om je voeten volledig van de grond te krijgen. Je schenen moeten zo dicht mogelijk bij je oksels op je bovenarmen zijn. Nu is het tijd om je evenwicht te bewaren.
- Als je nu veilig op je handen kunt balanceren, probeer dat dan nog een keer arm strek je zo ver mogelijk uit en houd deze positie ongeveer vijf ademhalingen vast.
Als u zwak bindweefsel heeft en dit wilt versterken, kunt u eenvoudig ...
Hoe u uw armen kunt versterken
Een belangrijke vereiste voor de kraai in yoga is dat je wat kracht in je armen hebt. Anders kun je misschien je voeten optillen, maar dan onmiddellijk je armen weer naar binnen buigen. Om dit te voorkomen, moet u regelmatig sporten om uw armspieren te versterken.
- Een efficiënte manier om je armspieren te versterken is: Opdrukken. Als je deze regelmatig oefent, zul je heel snel vooruitgang zien.
- Als het niet zo goed werkt met de juiste push-ups, probeer dan knie-push-ups, ook wel push-ups voor vrouwen genoemd.
- Voor de zeer onervaren zijn de zogenaamde wall push-ups aan te raden. Ga hiervoor voor een muur staan op ongeveer een armlengte afstand en steun je erop met je handen. Buig en strek nu afwisselend je ellebogen.
- Een andere manier om je bovenarmen te versterken voor de yoga kraai is door middel van dumbbell training. Je moet de dumbbells niet gebruiken om je spieren te trainen. Gebruik lichte dumbbells en doe meer herhalingen. Als je geen extra dumbbells wilt kopen, kun je ook flesjes gebruiken die je vult met zand of water.
