Ik voel me zwak

Wat je nodig hebt:

• Valeriaan thee
• kruidenthee

Je voelt je zwak - slaap goed

Je goed voelen, vooral fit en gefocust, is ontspannend slaap het belangrijkste. Anders zult u zich 's ochtends zwak, uitgeput en moe voelen.

• Zeg je steeds tegen jezelf: "Ik voel me te zwak?" Controleer uw slaapritme en de kwaliteit van uw slaap. Het is niet belangrijk hoe lang je slaapt, maar hoe goed je slaapkwaliteit is.
• Het is moeilijk te zeggen hoe lang iemand moet slapen. Dat is individueel. De behoefte aan slaap hangt niet alleen af ​​van de leeftijd, maar ook van de samenstelling van je lichaam. Als je positief in het leven staat en gezond leeft, slaap je ook goed. Dan voel je je 's ochtends niet zwak.
• Controleer uw levensstijl. Heeft u overgewicht? Eet je laat in de avond? Drink je te veel alcohol en rook je 's avonds? Ben je meer een comfortabel persoon en heb je geen zin om te sporten?
  instagram viewer
• Dit alles kan ertoe bijdragen dat je slaap wordt verstoord. Voordat u dit doet, moet u echter naar uw huisarts gaan en een controle krijgen. Je moet uitsluiten dat dit geen organische oorzaken zijn waardoor je je zwak voelt.


5 uur slapen en toch gefocust - zo blijf je fit

Te weinig slaap op de lange termijn kan een negatief effect hebben op het welzijn...

• Hoe ziet jouw avond eruit? Is het relatief harmonieus? Als je de hele dag onder stroom staat, is je lichaam niet abrupt van spanning Neem wat afstand. Het duurt even om te herstellen. Probeer de baan niet mee te nemen in je vrije tijd.
• Dit bereik je bijvoorbeeld met een ontspanningstechniek: autogene training of progressieve spierontspanning volgens Jacobson. De zorgverzekeraars subsidiëren dergelijke cursussen.
• Probeer uit te schakelen na het werk. Denk niet aan de taken die je nog moet doen. Ze wachten de volgende dag nog steeds op hen.
• Als je een visueel persoon bent, kun je leuke gedachten hebben en gewoon uitkijken naar het einde van de dag. Stop je stress en potentiële woede in een la. Hierdoor komt je lichaam tot rust en wordt de rest van de nacht langzaam ingeluid. Ook als je dat nog niet hebt gedaan bed wandelen.
• Begin met avondrituelen. Eet niets vets en hoog in calorieën. De darmen hebben dan te veel te doen en alles gaat moeizaam in de maag.
• Drink valeriaanthee of een andere rustgevende kruidenthee. Sla de alcohol over. Hoe meer alcohol je drinkt, hoe slechter je slaap zal zijn. Slaap is niet rustgevend vanwege alcohol. Probeer weinig tot niet te roken.
• Oefening na het werk. Een of twee keer per week is voldoende. Dat maakt je geest leeg.
• Lees een goed boek of luister naar een audioboek terwijl je nog in bed ligt. Dat leidt af van piekeren. Doe het licht pas uit als je echt moe bent.
• Ga altijd op dezelfde tijd naar bed. Als u zich voortdurend te zwak voelt, heeft u een goede nachtrust nodig met voldoende perioden van diepe slaap.
• Besteed voldoende aandacht aan je lichaam en luister ernaar. Je lichaam zal je dankbaar zijn. U zult dan niet meer snel zeggen dat u zich altijd zwak voelt.