Effectieve remedies voor pijnlijke spieren
Na een dag in de bergen, dozen sjouwen als je beste vriend verhuist of de lenteschoonmaak, word je wakker en kan je geen ledemaat bewegen: elke spier in je lichaam doet pijn. Wat er precies gebeurt bij pijnlijke spieren, resp. wat is verantwoordelijk voor de pijn. De meest voorkomende hypothese is dat wanneer de spieren pijnlijk zijn, kleine vezels in de spieren scheuren. De pijn wordt veroorzaakt door water dat de scheuren binnendringt, waardoor zwelling en rekking van de aangetaste spieren ontstaat. Het duurt drie tot vier dagen voordat dit vocht door de stofwisseling is verwijderd, waarbij je spieren je pijnlijk herinneren aan de ongebruikelijke inspanning. Maar er zijn effectieve remedies voor pijnlijke spieren die u gemakkelijk zelf kunt gebruiken.
Voorkom spierpijn door bewuste bewegingen
- Idealiter zou je onbekende bewegingen langzaam moeten beginnen en geleidelijk aan je prestaties moeten opbouwen - dit gaat niet alleen om het voorkomen ervan blessures, maar ook de echt groten pijn doen.
- Een warming-upprogramma bereidt de spieren optimaal voor op regelmatige inspanning (atletiektraining).
- Magnesiumsupplementen (poeder, bruistabletten of sliktabletten), bij voorkeur regelmatig gebruikt, helpen ook spierpijn te voorkomen.
Na het trainen van de spieren - effectieve manier om pijnlijke spieren te voorkomen
- Om de dreigende spierpijn zo klein mogelijk te houden, helpt een warme douche of saunasessie direct na de onbekende inspanning. Warmte stimuleert de bloedtoevoer naar de spieren en verhoogt zo de metabolisme.
- Geconcentreerde magnesiumsupplementen (poeder of bruistabletten) ondersteunen de regeneratie van spiervezels. (Raadpleeg uw arts of apotheker voor advies over het gebruik van magnesiumsupplementen.)
- Kruidenpreparaten (ontsmettingsalcohol) die uitwendig kunnen worden gebruikt, helpen ook om de spieren te ontspannen.
Spierpijn treedt vaak op na ongebruikelijke en ongebruikelijke belastingen. In de …
Na een of twee dagen - "verzorgen" van de pijnlijke spieren
- Uw pijnlijke spieren hebben hun volledige kracht bereikt - warm water helpt ook om uw spieren los te maken en te ontspannen: neem een douche of neem een bad; speciale badadditieven (sparrennaald, rozemarijn) zorgen voor extra ontspanning.
- Ook al doet het in het begin pijn: matige lichaamsbeweging (let wel: geen zware training!) Is een van de beste remedies voor spierpijn, omdat het ook de spieren verwarmt en losmaakt. Misschien vindt u dit gemakkelijker als u aangrenzende spiergroepen traint. Een voorbeeld: van duurlopen heb je pijnlijke dij- en kuitspieren, elke stap en vooral traplopen valt je zwaar. Gebruik alternatieve bewegingsvormen, bijvoorbeeld fietsen. Je hebt hier ook je benen voor nodig en de eerste paar stappen kunnen loodzwaar aanvoelen. Maar je zult zien dat het na een paar meter makkelijker is. En als de spieren eenmaal opgewarmd zijn, zullen de rest van de bewegingen gemakkelijker voor je zijn.
- Daarnaast raden sommige atleten lichte rekoefeningen aan voor de gestreste spieren. Hier is echter voorzichtigheid geboden: stop zodra u zich op uw gemak voelt met het rekken pijnen bereidt zich voor.
Na vijf tot zes dagen - voorkom pijnlijke spieren in de toekomst
- De pijn zou nu merkbaar moeten zijn afgenomen en uw spieren zijn hersteld. Met de informatie onder punt 1 ("Voorkomen van spierpijn") kunt u in de toekomst direct nieuwe spierpijn voorkomen.
- LET OP: Als de pijn aanhoudt, moet u een arts raadplegen. Er kan een spierspanning zijn die dienovereenkomstig moet worden behandeld.
Hoe nuttig vind je dit artikel?
De inhoud van de pagina's van www.helpster.de is met de grootste zorg en naar beste weten en overtuiging samengesteld. Voor de juistheid en volledigheid kan echter geen garantie worden gegeven. Om deze reden is iedere aansprakelijkheid voor eventuele schade in verband met het gebruik van de aangeboden informatie uitgesloten. Informatie en artikelen mogen in geen geval worden gezien als vervanging van professioneel advies en/of behandeling door opgeleide en erkende artsen. De inhoud van www.helpster.de kan en mag niet worden gebruikt om zelfstandige diagnoses te stellen of behandelingen te starten.