De hele nacht doorslapen - zo schep je de nodige voorwaarden

Wat je nodig hebt:

• innerlijke rust
• Ontspanning

Zo bereid je alles optimaal voor op het doorslapen van de nacht

Als je 's nachts niet kunt doorslapen en 's nachts steeds weer wakker wordt, kunnen er veel oorzaken zijn. Heel vaak liggen deze in het psychologische bereik, zodat het kan gebeuren dat een of zelfs wordt midden in de nacht meerdere keren wakker en is klaarwakker, schrikt en heeft dan moeite om in slaap te vallen Heeft. U kunt echter effectieve tegenmaatregelen nemen met passende maatregelen.

• Zelfs als de dag spannend of gewoon vol emoties was - om door te kunnen slapen, moet je tot rust komen. Het is het beste om dit minstens een uur of twee voor het slapengaan te starten. Vermijd cafeïnehoudende of andere dranken of voedingsmiddelen die uw bloedsomloop "duwen". Het is beter om kalmerende thee of warme melk met honing te drinken. Ben je 's avonds nog te chagrijnig, zorg dan voor voldoende beweging. Als je de hele dag op kantoor zit en jezelf daarna niet voldoende beweegt, slaap je meestal onrustig. Daarna gewoon joggen of wandelen, fietsen, enz. Dat bevordert het goede
  instagram viewer
  slaap.
• Als je te veel bezig bent met gedachten voordat je gaat slapen en je gebruikt geweld om ze te onderdrukken, kan dit een reden zijn om vaak wakker te worden. Het helpt vaak als je toegeeft aan je drang om weer iets specifieks te doen. Een praatje maken met je partner of familielid om je te kalmeren kan helpen. Als je niet wilt of kunt, kun je je gedachten en vragen opschrijven en dus - in ieder geval tot de volgende ochtend - beter afmaken. Papier is immers geduldig en u kunt er zeker van zijn dat u 's ochtends de belangrijke gedachten op uw bureau vindt.
• Ontspan met wat goed voor je is. Neem 's avonds een warm, ontspannend bad bij kaarslicht, staar naar de sterren of mediteer. Alles wat je ontspant is goed en geschikt om een ​​goede nachtrust te bevorderen.
• Vermijd ruzies en discussies in de avond. En als dat zo was, spreek je dan uit voordat je naar bed gaat.


Valeriaan voor kinderen? - Breng kinderen in de juiste stemming voor een goede nachtrust

Veel kinderen zijn 's avonds niet te kalmeren. Je wilt niet in slaap vallen, je bent...

Technische vereisten en andere redenen

• De basis om in slaap te blijven ligt ook in het "technische". jij bed en vooral de matras en het rooster moet worden afgestemd op uw behoeften. Hier loont het de moeite om advies in te winnen bij een speciaalzaak. Doorgezakte matrassen, die misschien ook niet erg ademend zijn, belemmeren een goede nachtrust, net als gedeeltelijk geopende of weggegooide goedkope roosters.
• Zorg ervoor dat u het juiste beddengoed kiest. kussen, Lakens en dekens mogen niet te dik of te dun zijn. Ook hier kan een goed advies van een speciaalzaak helpen.
• Goed ventileren voordat u naar bed gaat. Voldoende zuurstof in de ruimte is erg belangrijk.
• Zorg ervoor dat de kamertemperatuur in de slaapkamer “geschikt is om door te slapen”. Als deze niet geschikt zijn, kan dit zorgen voor een onrustige nacht. De ideale temperatuur om te slapen ligt een paar graden onder de dagelijkse standaardwaarde van 21 graden Celsius.
• Als je steeds meer of minder harde geluiden wakker maakt, zorg er dan voor dat ze zijn uitgeschakeld. Als dat niet haalbaar is, gebruik dan oordopjes of verplaats je slaapplaats indien nodig naar een andere, minder blootgestelde kamer.
• Slaapstoornissen kunnen natuurlijk ook medische oorzaken hebben. Praat erover met uw arts. Dit kan dan tegenmaatregelen initiëren of je kunt in ieder geval uitsluiten dat gezondheidsredenen een rol spelen.