Vairāk muskuļu, izmantojot olbaltumvielām bagātu uzturu?
Principā organisms no katras enerģijas formas (olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki) var veidot atšķirīgu. Tomēr, lai izveidotu vairāk muskuļu, ir efektīvāk apgādāt ķermeni ar olbaltumvielām vai aminoskābēm. Tos var atrast gan augu, gan dzīvnieku barībā-un kādas ir katra priekšrocības un trūkumi?
Lielāka muskuļu masa, izmantojot dzīvnieku olbaltumvielas
Muskuļus veido olbaltumvielas. Lai to efektīvi izveidotu, spēka sportistiem būtu jāapgādā ķermenis ar olbaltumvielām (komplekss proteīns) vai aminoskābēm. Lai izlemtu, kurš proteīns ir veselīgs muskuļu veidošanai un ķermenim kopumā, ir svarīgi ņemt vērā dažādus kritērijus: Cik pilnīgs ir proteīns? Tas nozīmē: Cik daudz neaizstājamo aminoskābju, kas ir olbaltumvielu celtniecības bloki (ieskaitot pašu organismu), ir noteiktā proteīnā?
- Dzīvnieku olbaltumvielu avots ir gaļa. Liesa gaļa - tā kā tas galvenokārt ir muskuļu audi - pati par sevi sastāv no olbaltumvielām. Bet ne visa gaļa ir vienāda. Veidojot muskuļus, izvairieties no treknas gaļas, jo tajā ir pārāk daudz kaloriju tauku veidā un arī daudz holesterīna. Dodiet priekšroku liesai muskuļu gaļai. Tomēr jāapzinās gaļas patēriņa trūkumi veselībā: gaļa nost Parastā lopkopība satur hormonus, antibiotikas un citas vielas, kuras jūs noteikti neesat pazīstamas vēlas ierakstīt. Sarkanā gaļa, ko ēd lielos daudzumos, var veicināt resnās zarnas vēzi.
- Piens un piena produkti ir vēl viens dzīvnieku olbaltumvielu avots. Piemēram, siers sastāv no ceturtdaļas olbaltumvielu. Tomēr šīs dzīvnieku aminoskābes ir arī piena problēma: tās izvada no organisma kalciju. Piens nekādā gadījumā nav kalcija avots, kas aizsargā pret osteoporozi, jo reklāma liek domāt. Pretējā gadījumā: piens ekstrahē vairāk kalcija nekā piegādā un tādējādi var veicināt osteoporozi.
- Pilnīgs olbaltumvielu avots ir atrodams olās. Izmantojiet tikai olas, kas iegūtas no bioloģiskās lopkopības - ideālā gadījumā kopā ar citu bioloģisko roņu, piemēram, Demeter vai Bioland, nevis ES bioloģisko zīmogu. Tomēr olas satur holesterīnu un daudz tauku, tāpēc trīs olas dienā noteikti ir par daudz muskuļu veidošanai. Ideālā gadījumā tas nedrīkst pārsniegt trīs olas nedēļā.
Veidojiet muskuļus ar augu olbaltumvielām
Lai iegūtu vairāk muskuļu, jums nav jāpaļaujas uz dzīvnieku olbaltumvielu avotiem. Augu proteīni ir ļoti vērtīgi muskuļu veidošanā, un tiem ir arī mazāk “blakusparādību”.
Sūkalu proteīns ir sūkalu proteīns, ko sportisti īpaši izmanto muskuļu veidošanai un ...
- Pākšaugi ir dārzeņu olbaltumvielu avots. Tie ietver soju, lēcas, zemesriekstus, zaļās pupiņas, zirņus un aunazirņus. Tāpat kā abas dzīvnieku olbaltumvielas, tās ir sarežģītas olbaltumvielas. Ķermenim tās vispirms jāsadala aminoskābēs un pēc tam jāveido paša ķermeņa olbaltumvielās.
- Viens no labākajiem aminoskābju avotiem muskuļu veidošanai ir zaļie lapu dārzeņi. Tie nesatur olbaltumvielas, bet patiesībā aminoskābes. Ķermenis tieši saņem celtniecības blokus un var tos arī veidot tieši ķermeņa olbaltumvielās. Ja nevarat iedomāties, ka jēra salātos, spinātos vai kāpostos ir daudz aminoskābju, padomājiet par muskuļu saspiestu vērsi, kurš, ja spēs dabiski baroties, visu mūžu ēdīs tikai zāli ēd. Jūs varat ļoti labi veidot muskuļus ar tīri augu olbaltumvielām un augu aminoskābēm - kā to pierāda, piemēram, vegānu kultūristi. Padoms: ja jums nepatīk ēst salātus vai neēdat tos lielos daudzumos, varat ēst zaļos lapu dārzeņus zaļos kokteiļos.
Papildu informācija sportistiem
- Uz Spēka treniņš Lai gūtu redzamus panākumus, jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu. Cik daudz, tieši, ir atkarīgs no jūsu fiziskās aktivitātes. Normāli aktīva cilvēka īkšķis ir viens grams proteīna dienā un ķermeņa svara kilograms. Kurš viņa muskuļu masa blakus apmācību vēlaties palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, vajadzētu ēst nedaudz vairāk. Bez apmācības un tikai ar olbaltumvielu uzņemšanu, protams, jūs neveidosit muskuļus. Olbaltumvielas vai aminoskābes tiek pārvērstas paša ķermeņa olbaltumvielās treniņu laikā, vai vēl labāk-pēc treniņa.
- Protams, jūs varat izmantot arī olbaltumvielu kokteiļus. Jūs saņemat dzīvnieku un augu izcelsmes olbaltumvielu kokteiļus. Tomēr zaļo smūtiju jau var uzskatīt par aminoskābju kokteili, un tas arī sastāv no dabiskas un neapstrādātas sastāvdaļas, proti, lapu zaļie dārzeņi, augļi un ūdens vai (Sojas / rīsu / auzu) piens.
- Olbaltumvielas organismā kļūst skābākas. Tas jo īpaši attiecas uz dzīvnieku un augu olbaltumvielām. No otras puses, jūs nevarat dzert pārāk daudz zaļo kokteiļu, jo sastāvdaļām ir sārmains efekts. Tomēr šeit jāievēro piesardzība, ja neesat pieradis pie liela daudzuma neapstrādātu dārzeņu. Tad jums vajadzētu lēnām pierast.
