Palieliniet kaloriju patēriņu ar pietupieniem

Veiciet pietupienus pareizi

• Vecā tupēšanas forma bieži redzama vecos attēlos un agrīnos filmu ierakstos: sportists staigā vertikālā stāvoklī ķermeņa augšdaļa Nogriezieties, līdz viņš ir uz papēžiem, un tad atkal pieceļieties. Šajā formā pietupieni ļoti kaitē locītavām. Kustība jāveic tikai reti, piemēram, lai kaut ko paņemtu.
• Lai trenētu augšstilbu muskuļus tā, lai tie būtu saudzīgi pret locītavām, labāk jāizmanto modernāka forma. Pietupiens: stāviet plecu platumā un vienādi salieciet ceļus un gurnus. Ceļa locītavas nedrīkst izvirzīties pār pēdām. Lai līdzsvarotu sēžamvietas svaru, noliec ķermeņa augšdaļu uz priekšu.
• Ceļi nekad nav saliekti vairāk par 90 grādiem. Tomēr, ja jūs piecelties kājās, jūs arī pārtrauksit šo kustību tieši pirms kāju iztaisnošanas.

Palieliniet kaloriju patēriņu

• Tā kā, lai pareizi izpildītu pietupienu, visam ķermenim jābūt saspringtam, kaloriju patēriņš ir lielāks nekā ar novecojušiem vingrinājumiem, neskatoties uz mazāku kustību diapazonu.
• Lai palielinātu veiktspēju, jūs varat nēsāt svaru, kas palielina jūsu kājām nepieciešamo spēku. Lieciet ekspertam pārbaudīt savu stāju, lai nepieņemtu sliktu stāju ar savu svaru.


Veidojiet muskuļus ar pietupieniem - tā tas darbojas

Vai vēlaties trenēt un veidot muskuļus? Vai šai muskuļu veidošanas apmācībai vajadzētu ...

• Ja jums nav pieejami svari, veiciet tupēšanu ar vienu kāju. Tādā veidā jūs dubultojat prasības pret iesaistītajiem muskuļiem un tādējādi automātiski palielināsiet kaloriju patēriņu.
• Visbeidzot, jaunu muskuļu veidošana palielina arī jūsu pamata vielmaiņas ātrumu. Tātad atpūšoties jūs patērēsiet vairāk kaloriju nekā iepriekšējā apmācība.