Vai sit-ups palīdz pret vēdera taukiem?
Kurš vīrietis nesapņo par sešu iepakojumu, kura sieviete nevēlas labi veidotu vēderu-protams, bez vēdera taukiem. Apsēdieni var palīdzēt tikt galā ar sagging vēderu. Lasiet šeit, kas jāņem vērā, veicot sēdus.
Sit -ups palīdz - bet tikai tad, ja tas tiek darīts pareizi
Ar sit-ups, ir svarīgi, ka jūs veicat vingrinājumus pareizi. No vienas puses, vēdera muskuļi netiks pienācīgi sasprindzināti un panākumi netiks sasniegti, no otras puses, tas var izraisīt sāpes nepareiza stresa dēļ. Lai stiprinātu vēdera muskuļus, varat veikt divu veidu sēdus.
- Lai to izdarītu, apgulties uz grīdas pārvietot. Lai būtu ērtāk, varat apgulties uz miega paklāja.
- Tagad turiet abas rokas ausu līmenī. Izvairieties no roku saspiešanas aiz galvas, jo šeit rodas kļūda, izmantojot spēku nabadzīgs uzvilkt.
- Novietojiet kājas uz grīdas slīpi.
- Tagad ar vēdera spēku paceliet galvu uz augšu. Jums nav nepieciešams pilns komplekts pareiziem sit-ups ķermeņa augšdaļa pievelciet kā šis vingrinājums tika veikts agrāk. Ritinot augšup un lejup, pastāv risks sabojāt skriemeļus.
- Tagad lēnām nolaidiet galvu atpakaļ. Tas ir īpaši efektīvi, ja nenolaižat galvu līdz galam, bet vienmēr saglabājat nelielu sasprindzinājumu un sākat nākamo sēdus. Veiciet divus līdz trīs komplektus ar 15 sit-ups dienā.
- Lai stiprinātu arī slīpi, nevelciet galvu uz augšu, velciet galvu pa kreisi un pa labi.
Galvenokārt daudziem fitnesa entuziastiem ir problemātiska kuņģa zona ...
Tomēr apsēdieni vien nepalīdzēs pret vēdera taukiem. Lai novērstu vēdera taukus, jāņem vērā arī citi faktori. Tomēr vingrinājums var palīdzēt stiprināt vēdera muskuļus, lai tie kļūtu redzami, zaudējot svaru.
Pasākumi pret speķi
Svītrains speķis ir ļaunums, kas kaitina daudzus cilvēkus. Īpaši sievietēm šeit ir grūti noņemt polsterējumu, jo ķermenis ar to var tikt galā Tauku nogulsnes pret badu un, piemēram, lai aizsargātu nedzimušu bērnu no izciļņiem garantijas. Bet liela disciplīna tiek prasīta arī no vīriešiem, ja vēdera tauku vietā tur jāspīd sešiem iepakojumiem. Diemžēl, lai neitralizētu vēdera taukus, nepietiek trenēt šos salīdzinoši mazos muskuļus ar sitieniem. Apsēdieni nelieto pietiekami daudz kaloriju, lai panāktu jebkādu efektu.
- Turklāt daži vingrinājumi nevar palīdzēt zaudēt taukus noteiktās ķermeņa daļās. Tā vietā jums jāpalielina kaloriju patēriņš un jāierobežo kaloriju patēriņš. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru - pat esmu vēders.
- Pat ar nelieliem pasākumiem jūs palielināsiet kaloriju patēriņu un motivāciju pret vēdera taukiem. Automašīnas vietā izmantojiet velosipēdu, lifta vai kāpņu vietā izmantojiet kāpnes Izmantojiet eskalatoru un kādu laiku iztieciet bez tālvadības pults, ja televizors to dara ļauj. Ar katru papildu kursu jūs sadedzināt kalorijas, kas palīdzēs tuvināties mērķim.
- Dzeriet pietiekami. Ja dažas minūtes pirms ēšanas jums ir glāze ūdens, jūsu kuņģis būs nedaudz piepildīts, un jūs neēdīsiet tik daudz. Turklāt jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai visi orgāni, gremošana un detoksikācija darbotos.
- Divas dienas mēģiniet pilnībā atteikties no cukura. Jūs atklāsit, ka, jo mazāk cukura ēdat, jo mazāk vēlaties konfektes.
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
