Kā es varu kļūt stiprāks?

Kā muskuļi tiek veidoti stiprāki - ir vērts zināt

Muskuļi sastāv no olbaltumvielām, un sirds muskuļi veic dažādus vingrinājumus nekā ārējie muskuļi, piemēram, bicepss, triceps un citas muskuļu grupas.

• Īpaši kultūristi piedāvā ļoti lielas un arī spēcīgas muskuļu paketes. Muskuļi aug galvenokārt, pateicoties arvien pieaugošo izmantoto svaru pretestībai.
• Lai muskuļi augtu, tiem nepieciešama apm. Vingrinājuma ietvaros var apgūt desmit līdz piecpadsmit reizes, pēc tam muskuļiem jābūt pilnīgiem Esiet izsmelti, lai ar šo muskulatūru nebūtu iespējams veikt lokālas kustības vai vingrinājumus ir. Katrā apmācības vienībā jums jāizpilda divi līdz trīs 15 atkārtojumu komplekti, līdz ar to jums vajadzētu veikt apm. pagaidiet trīs minūtes, lai pievienotos nākamajam komplektam. Īsie pārtraukumi ir svarīgi, jo šajā laikā jūsu glikogēns resp. Muskuļu cukura krājumi tiek papildināti, lai ar tīru kustību tiktu galā ar komplektu.
  instagram viewer
• Jūsu sirds muskuļiem nav nepieciešami svari, lai augtu vai kļūtu stiprāki, bet to var izdarīt, izmantojot izturības sporta veidus, piemēram, skriešanu, skriešanu, peldēt, Utt. trenēties. Sakarā ar palielinātu skābekļa uzņemšanu, muskuļi laika gaitā attiecīgi aug. Visi mērenie un veselīgie izturības sporta veidi (piem. B. Hula-stīpas ar gurnu apļiem padara sirds muskuļus lielākus un stiprākus.

Uztura jautājumi un treniņu plāns

Lai mērķtiecīgi kļūtu stiprāks, jums jāizmanto apmācības plāns kopā ar pabeigt mūsdienīgu individuālu muskuļu treniņu spēcīgu muskuļu attīstīšanai, izmantojot iepriekš minēto informāciju. Tajā pašā laikā nevajadzētu atstāt novārtā koordināciju un elastību apmācību no neatlaidības.

• Lai kļūtu stiprāki, papildus treniņam vajadzētu īpaši patērēt olbaltumvielas Diētas ir pieejamas lieliem, stipriem muskuļiem.Proteīna pulveris no kultūrisma piederumiem, aptiekas vai Aptieka. Jūsu muskuļi aug tikai pateicoties uzlabotajai asins plūsmai, kas ilgst līdz 48 stundām pēc tam Vingrojiet, lai jūs apgādātu muskuļus ar daudzām veselīgām olbaltumvielām bez taukiem vajadzētu.
• Pirms Spēka treniņš jums vajadzētu būt ar normālu uzturu un arī cukuru vai Nodrošiniet ar enerģiju bagātus pārtikas avotus, lai jūs varētu sākt nodarboties ar labu koncentrāciju, nevis hipoglikēmiju. Jo bieži vien jūs veicat nepareizas kustības vai nerīkojaties ar svariem optimāli, ja jums trūkst spēka un enerģijas. Ja asinīs ir pietiekami daudz cukura, stiprāki muskuļi atvieglos svaru pacelšanu, pacelšanu un pārvaldīšanu.
• Veiciet ikdienas treniņus citai muskuļu grupai, jo tas ir vajadzīgs atsevišķam muskulim Atpūtieties izaugsmei, lai tā kļūtu stiprāka, un pakāpeniski ar lielāku pretestību rada. Tāpēc palieliniet svaru ik pēc divām nedēļām, lai iegūtu pozitīvākus rezultātus. Turklāt trenējiet visas attiecīgās muskuļu daļas ar rokām, kājām, vēders un bagāžnieku, lai jūs varētu strādāt elastīgi un ne tikai noteiktās vietās.
• Papildus pretestības treniņiem vienu dienu nedēļā vajadzētu aizpildīt ar izturības treniņiem, kas liek svīst. Jo tas padara jūsu sirds muskuli stiprākus. Tas nav atkarīgs no sporta veida, bet gan no tā, ka jūs veicat izvēlēto sporta veidu ar motivāciju un jautrību. Hula-hoop 30 minūtes ar mūziku trenē jūsu sirdi daudz stiprāk, un visi jūsu muskuļi ir labāk apgādāti ar asinīm un tādējādi apgādāti ar barības vielām.
• Jautājiet par pareizo fitnesa aprīkojumu. Tā kā papildus hanteles, ir arī daudzas modernas ierīces no vibrācijas apmācības nozares, kas īpaši strādāt ar daudziem simtiem muskuļu kontrakciju minūtē un arī koordinācijas muskuļiem stiprināt.
• Jūs varat apsvērt iespēju piedalīties sporta zālē, bet vingrinājumus varat veikt arī mājās.

Sāciet treniņu mēreni un, galvenais, ar pareizu un koncentrētu kustību. Palieliniet lēnām, lai jūsu cīpslas un locītavas varētu attīstīties kopā ar muskuļiem, kas kļūst stiprāki. Turklāt dzeriet daudz ūdens vai minerālūdens, lai nodrošinātu veselīgu ūdens līdzsvaru.