VIDEO: divi tenisa elkoņa stiepes

• 1:39
  Tenisa elkoņu terapija un sāpju mazināšanas vingrinājumi
• 2:08
  Atlaidiet sasprindzinājumu plecā - instrukcijas stiepšanās vingrinājumiem
• 1:44
  Trenējiet muguras muskuļus - tā tas darbojas

• Ar tenisa elkoni apakšdelma ekstensora muskuļu cīpslas stiprinājums ir kairināts. Papildus dažādiem citiem terapeitiskiem pasākumiem jums ir iespēja kaut ko darīt pats
  instagram viewer
  atveseļošanās veicināt, veicot stiepšanās vingrinājumus. Tas padara pastāvīgo vilcienu cīpsla atvieglots. Tomēr, lūdzu, apspriediet to ar savu ārstu vai fizioterapeitu, pirms sākat vingrot pret tenisa elkoni.
• Tālāk izskaidrotie stiepšanās vingrinājumi ir tikai divi no daudzajiem daudzsološajiem fizioterapijas vingrinājumiem, kurus varat izmantot, lai palīdzētu sev ar tenisa elkoni. Jūs varat veikt aprakstītos vingrinājumus 3 līdz 5 reizes dienā (ar aptuveni 5 atkārtojumiem katrā). Veiciet īsu pārtraukumu starp katru vingrinājumu. Jums vajadzētu sajust pieļaujamas, nelielas stiepšanās sāpes, bet ne ar spēku izstiepties.

Pirmais tenisa elkoņa stiepšanās vingrinājums

Šo vingrinājumu varat veikt pret savu tenisa elkoni, stāvot vai sēžot.

1. Nedaudz salieciet elkoņus un plaukstas.
2. Izveidojiet dūri.


Cīpslu saīsināšana - kā pareizi izstiept Ahileja cīpslu

Cīpslu saīsinājumi ir īpaši izplatīti Ahileja cīpslā. Terapija…

3. Pagrieziet augšdelmus plecu locītavā tā, lai paceltu elkoņus.
4. Tagad salieciet dūres plaukstas locītavā tā, lai plaukstas būtu vērstas pret apakšdelmu.
5. Tagad lēnām iztaisnojiet elkoņus (turiet dūres saliektas un vērstas uz iekšu).
6. Tagad mēģiniet palikt šajā pozīcijā 10 līdz 20 sekundes.
7. Paņemiet nelielu pārtraukumu un pēc tam sāciet no jauna.

Jūs varat veikt šo vingrinājumu tenisa elkonim vairākas reizes dienā.

Otrais tenisa elkoņa stiepšanās vingrinājums

Šo vingrinājumu varat veikt pret tenisa elkoni, stāvot vai sēžot.

1. Izstiep slimos nabadzīgs tā, lai elkonis būtu taisns.
2. Pagrieziet apakšdelmu tā, lai plaukstas aizmugure būtu vērsta uz augšu.
3. No šīs pozīcijas salieciet roku tā, lai plauksta būtu vērsta pret jums (pirksts uz leju).
4. Tagad pagrieziet visu roku tā, lai pirkstu gali būtu vērsti uz augšu.
5. Izmantojiet otru roku, lai pievienotu nedaudz vairāk stiepes.
6. Tagad mēģiniet palikt šajā pozīcijā 10 līdz 20 sekundes.
7. Paņemiet nelielu pārtraukumu un pēc tam sāciet no jauna.

Šo vingrinājumu var veikt vairākas reizes dienā.