Ko darīt ar papēža sāpēm
Papēža sāpēm var būt dažādi cēloņi, bet tās galvenokārt izraisa spēcīgs iekaisums Lente uz pēdas zoles, plantāra fascija un / vai papēža iedvesmas veidošanās izsekots atpakaļ. Jogā jūs varat risināt šādas problēmas, veicot īpašus vingrinājumus un pareizu stāju.
Padomi, kā tikt galā ar sāpēm papēžos jogā
Asanas (jogas pozas), kas var atvieglot sāpes papēdī, ietver tā saucamos "kāju pagarinājumus", kā arī vingrinājumus un paņēmienus pēdu zoles izstiepšanai. Tomēr jāņem vērā vairākas lietas.
- Jāizvairās no visiem jogas vingrinājumiem, kas aktivizē vai pat pasliktina sāpes papēdī attiecīgi jāmaina, lai vēl vairāk novērstu jebkādu iekaisumu pēdas zolē kairināt.
- Iesācējiem nevajadzētu pašiem mēģināt mainīt jogas pozas, jo tas var notikt var novest pie neērtas pozas, kas pēc tam rada citas problēmas varētu.
- Daudzas asanas ar dažādu palīglīdzekļu palīdzību var pielāgot skolēnu fiziskajām vajadzībām. Vislabāk ir jautāt pieredzējušam Ajengāras jogas instruktors par padomu, jo parasti viņi vislabāk pārzina šo jomu.
Lūk, kā izstiept pēdas zoli no papēža līdz kājām
- Lai izstieptu pēdu zoles, stāviet ar kājām gurnu platumā, lai ārējās malas būtu Pēdas ir paralēli viens otram.
- Vispirms paceliet Pirksti un labās pēdas galu, izstiepiet to tālu uz priekšu un pēc tam atkal nolieciet visus pirkstus. Pēc tam paceliet papēdi, velciet to atpakaļ un novietojiet to atpakaļ uz zemes. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju.
- Tagad ar spēku piespiediet labās kājas īkšķa lodi zemē un pēc iespējas izvelciet atlikušos pirkstus un kāju bumbiņas. Pēc tam nospiediet ārējo papēdi uz leju, nezaudējot sānu izplešanos pēdas bumbiņā. Atkal dariet to pašu ar kreiso kāju.
Sasprādzēta pēda ir izplatīta pēdas novirze, kas bieži tiek kombinēta ar ...
Mēģiniet veikt šo "kāju darbu" visās jogas pozās. Tādā veidā jūs varat izstiept pēdas zoles, pacelt un nostiprināt pēdas arku un tādējādi efektīvi pretoties papēža sāpēm.
Kā izstiept teļus ar jogas pozām
- Jogas vingrinājumu programmā uzsveriet asanas, kas stiepjas apakšstilbu aizmugurē. Tie ietver, piemēram, pozas Adho Mukha Svanasana, Virabhadrasana I, Parsvottanasana un Utkatasana.
- Jūs varat pastiprināt stiepšanās efektu uz priekšu, piemēram, uttanasana, paceļot kāju galus (piem. B. ar jogas bloku) un nogādājiet papēžus uz grīdas. Pārliecinieties, ka neļaujat nokrist iekšējām potītēm, bet veiciet iepriekš aprakstīto pēdu darbu.
- Šo kāju pagarināšanas principu var pārnest arī uz tādām pozām kā Utthita Trikonasana, attiecīgi paceļot priekšējās kājas pirkstu. Kā parasti, noteikti pagrieziet kāju prom no ceļa.
Ja neesat pazīstams ar minētajām jogas pozām vai neesat pārliecināts, kā tās izpildīt, jums - īpaši ar papēža sāpēm vai citām problēmām - kompetenta jogas skolotāja vadībā mācīties.
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
