Treniņš pēc cirkšņa sastiepuma
Cirkšņa sasprindzinājums izraisa stipras sāpes, un var paiet laiks, līdz atkal varēsit pilnībā vingrot. Šeit jūs atradīsiet dažus ieteikumus treniņiem pēc cirkšņa sasprindzinājuma un tam, kam jums vajadzētu pievērst uzmanību.
Ko tev vajag:
- pacietību
- Fizioterapija
- ārsts
- Atbrīvošanās no sāpēm
Cirkšņa sastiepums ir sāpīgs
- Cirkšņa sasprindzinājums ir izplatīts kā sporta traumas, piemēram, vieglatlētikā, slidošanā, hokejā un futbolā. Arī skrējēji tiek ietekmēti diezgan bieži.
- Cirkšņa sasprindzinājums izraisa augšstilba un cirkšņa iekšējās daļas cīpslu un muskuļu pārspriegumu vai pārmērīgu izstiepšanos.
- Vienā ir dažādas smaguma pakāpes celms bārs. Jums ir pirmās pakāpes cirkšņa celms, ja muskuļi un cīpslas ir pārspīlētas, bet muskuļu šķiedrās nav asaru. Šajā gadījumā jums būs nedaudz jāvelk augšstilbā un cirkšņa zonā.
- Papildus pārspriegumam otrās pakāpes celms satur arī noteiktu muskuļu šķiedru plīsumu. Jūsu muskuļi ir jutīgi pret spiedienu, un kustībā jūs jutīsiet pastiprinātas sāpes. Jūsu muskuļi un skartās cīpslas ir saspringtas, un muskuļi samazinās, kad tie tiek pielietoti sūdzības uz.
- Trešās pakāpes celms ir liels skaits saplēstu muskuļu šķiedru. Jūsu muskuļi un cīpslas ir ārkārtīgi jutīgas pret spiedienu un pieskārienu. Jūsu audos rodas asiņošana, izraisot smagu pietūkumu un zilumu veidošanos.
- Ja Jums ir cirkšņa sasprindzinājums, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu. Jau pie pirmajām pazīmēm ir vērts parūpēties par sevi, lai pasliktinātos.
- Rūpējieties par sevi un atdzesējiet skartās vietas. Sporta ziedes var arī palīdzēt mazināt diskomfortu.
- Zilumiem un stipriem sāpes jums jākonsultējas ar ārstu.
- Pēc cirkšņa sasprindzinājuma pārliecinieties, ka veicat atbilstošu treniņu un neatgriezieties tieši pie treniņu programmas.
Diez vai kāda sporta trauma ir tik izplatīta kā sasprindzinājums. Tādos sporta veidos kā ...
Lēna apmācība pēc sasprindzinājuma ir svarīga
- Lai varētu sākt treniņu pēc cirkšņa sasprindzinājuma, jums ir nepieciešama neliela pacietība. Tā kā, kamēr jums joprojām ir sāpes stresa apstākļos un visi iespējamie zilumi nav pilnībā izzuduši, jums tas jādara mierīgi.
- Kad simptomi ir mazinājušies, varat sākt ar vieglu vingrinājumu. Īpaši pēc smagiem cirkšņa sasprindzinājumiem jums vajadzētu lūgt ārstam recepti fizioterapijas ārstēšanai. Tādā veidā kopā ar terapeitu jūs varat izveidot nozīmīgu padziļinātu apmācību.
- Fizioterapijas vingrinājumi, maiga stiepšanās un limfodrenāža var palīdzēt jums ātrāk atgūties.
- Tādi sporta veidi kā riteņbraukšana un peldēšana ir labs treniņš pēc sasprindzinājuma.
- Uzmanības treniņa laikā pārliecinieties, ka trenējaties tikai vietā, kur nav sāpju. Ja atkal sāpes, Muskuļu spazmas vai rodas augšstilba vai cirkšņa ievilkšana, pārtrauciet treniņu. Pretējā gadījumā var rasties cits cirkšņa celms.
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot neatkarīgu diagnozu noteikšanai vai ārstēšanas uzsākšanai.
