Dabiski līdzekļi aizmigšanai

Ko tev vajag:

• 1 laba grāmata
• 1 ne pārāk tumša guļamistaba
• auksta miega temperatūra
• Rituāli
• Atpūtas sports
• Tēja, kas palīdz aizmigt

Atrast piemērotus līdzekļus aizmigšanai

• Ideāla miega līdzekļa atrašana ne vienmēr ir vienkārša. Daži cilvēki skatās televizoru līdz pusnaktij, līdz tam laikam aizmiguši pēdējā reklāmā. Kādā brīdī viņi izslēdz televizoru un atkal guļ visu nakti. Citi izlasa vēl dažas lapas aizraujošā grāmatā, tad viņu acis ir tik saspringtas, ka aizveras pašas.
• Bet kas jums traucē? Gulēt? Sāciet līdz šim. Iespējamie cēloņi var būt: Dienas laikā psiholoģiskais stress, piemēram, caur stress Arī darbā vai attiecību problēmas, finansiālas rūpes rada lielu slodzi miegam, jo ​​tā ir bieži sastopama liela un eksistenciāla problēma. Garīgais stress ietver arī ielu troksni vai maiņu darbu, kas izjauc jūsu bioritmu.
instagram viewer
• Depresija neļauj aizmigt vai trauksmes neirozes, piemēram, ja jūs baidāties no Tumsa vai jūs, iespējams, iepriekš esat redzējis zirnekli, par kuru jums ir lieliska fobija piederēt. Kad esat nobijies, neaizmigt, jo jums visu laiku jādomā par piedzīvoto.
• Vēl viens veids, kāpēc viņi nevar aizmigt, ir fiziska slimība sāpes cēlonis. Šeit nāk artrīts un artroze vai attiecīgais reimatisms un astma.
• Smagums Medikamenti vai tu vari naktī slikta dūša un neļauj jums gulēt, piemēram, zāles pret reimatismu vai astmu, bet arī narkotikas un alkoholu.


Bailes aizmigt - ko darīt

Vai tu baidies aizmigt? Bieži cēloņi ir grūtības aizmigt, ...

• Ikvienam ir dažādas miega vajadzības, pajautājiet sev, cik daudz miega jums patiešām vajag. Daži cilvēki iztiek mazāk nekā sešas stundas dienā, un, jo vecāks jūs kļūstat, jo mazāk miega nepieciešams.
• Dažiem cilvēkiem ir mazāk fiziski smags darbs. Vai jūs strādājat birojā? Tad jūs, iespējams, neesat fiziski aizņemts un tāpēc turpiniet "strādāt" naktī, kas neļauj aizmigt.

Veiciet ideālus pasākumus, lai palīdzētu aizmigt

• Vakarā neēdiet smagu pārtiku vai alkoholu, ēdiet viegli, piemēram, salātus. Smagām vakariņām jums ir ķermenis tērējiet spēkus gremošanai, un jums būs grūti aizmigt. Tāpat nedzeriet kafiju vakarā vai citus stimulējošus dzērienus, piemēram, kolu, piemēram - tas var būt efektīvs veids, kā aizmigt.
• Saglabājiet savu guļamvietu vēsu. Miegam pietiek ar ērtu 18 ° C. Ja guļamistaba ir pārāk silta, tajā ir maz skābekļa, un jūs guļat ļoti slikti. Sāpes pasliktinās arī ar nelielu skābekļa daudzumu.
• Vakarā pastaigājieties vēlreiz un apvienojiet šo pastaigu ar rituālu. Tas nozīmē, ka katru dienu dodieties pastaigā neatkarīgi no laika apstākļiem un vienkārši regulāri dariet dažas lietas pirms gulētiešanas. Jūsu ķermenis noskaņojas nākamās nakts atpūtai.
• Padariet guļamistabu tumšu, bet ne pārāk tumšu, jums vajadzētu pamanīt, kad sākas jaunā diena. Ja ir pārāk tumšs, jūs nepamostaties "dabiski", bet guļat ilgāk, nekā jums patiešām vajadzētu, jo dienu izkropļo pārāk lielā tumsa. Un, ja jūs pamodāties agrāk automātiski un bez modinātāja, jūs arī ātrāk nogursit.
• Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu, tas padarīs jūsu ķermeni atvieglotu un nogurušu, dodieties tieši pie tā gultaneko nedarot. Izvairieties: "Tagad es to izdarīšu ātri un tad es to izdarīšu ātri".
• Kauss karstāks tēja dara brīnumus un ir lielisks veids, kā aizmigt. Dzeriet lavandas tēju (aptieka), tā nomierina un nogurdina.
• Ja jums patīk kluss, izvairieties no televizora guļamistabā vai ielas trokšņa no ārpuses. Ārkārtas situācijā, ja jūs nevarat atvērt logu ārējā trokšņa dēļ, jums ir jārīkojas un, ja iespējams, jāpārvieto guļamistaba uz citu istabu. Tagad nekas netraucē veselīgam miegam.
• Pārvietojiet sporta aktivitātes uz rīta zonu, jo sporta laikā ķermenis nenonāk miera stāvoklī, bet strādā pilnā ātrumā. Kamēr ķermenis pēc treniņa nav nomierinājies, paies kāds laiks, kura laikā nevarēs aizmigt.

Izmantojot visus šos līdzekļus, jums vajadzētu būt iespējai labi gulēt - labu nakti