Gulēt visu nakti - tā jūs radāt nepieciešamos apstākļus
Labi izgulēties ir ļoti svarīgi. Ja tas tiek pārtraukts atkal un atkal, tam var būt vairākas negatīvas sekas, kas ilgtermiņā kļūst par lielu problēmu. Tāpēc jums vajadzētu pievērst uzmanību dažām lietām, lai jūs varētu gulēt visu nakti.
Ko tev vajag:
- iekšējo mieru
- Relaksācija
Tā jūs optimāli sagatavojat visu naktsmieram
Ja jūs nevarat gulēt visu nakti un atkal un atkal pamostieties naktī, tam var būt daudz iemeslu. Ļoti bieži tie ir psiholoģiskā diapazonā, tāpēc var gadīties, ka viens vai pat vairākas reizes pamostas nakts vidū un ir nomodā, izbijusies un tad ar grūtībām aizmigt Ir. Tomēr ar atbilstošiem pasākumiem varat veikt efektīvus pretpasākumus.
- Pat ja diena bija aizraujoša vai vienkārši emociju pilna - lai varētu izgulēties, ir jānāk pie miera. Vislabāk to sākt vismaz stundu vai divas pirms gulētiešanas. Izvairieties no kofeīna vai citiem dzērieniem vai pārtikas produktiem, kas "virza" jūsu apriti. Labāk ir dzert nomierinošu tēju vai siltu pienu ar medu. Ja vakarā joprojām esat pārāk kaprīzs, pārliecinieties, ka veicat pietiekami daudz vingrinājumu. Ja jūs visu dienu sēžat birojā un pēc tam neļaujiet sev pietiekami daudz vingrot, jūs parasti nemierīgi guļat. Pēc tam vienkārši skrieniet vai ejiet, brauciet ar velosipēdu utt. Tas veicina labu Gulēt.
- Ja pirms gulētiešanas esat pārāk aizņemts ar domām un izmantojat spēku, lai tās apspiestu, tas var būt iemesls bieži pamosties. Bieži vien palīdz, ja jūs atkal ļaujaties vēlmei kaut ko darīt vēlreiz. Var palīdzēt neliela tērzēšana ar savu partneri vai ģimenes locekli, lai jūs nomierinātu. Ja nevēlaties vai nevarat, varat pierakstīt savas domas un jautājumus un tādējādi - vismaz līdz nākamajam rītam - labāk tos pabeigt. Galu galā papīrs ir pacietīgs, un jūs varat būt pārliecināti, ka svarīgos domu gājienus no rīta atradīsit uz sava galda.
- Atpūtieties ar to, kas jums ir labs. Vakarā uzņem siltu, relaksējošu vannu sveču gaismā, skaties zvaigznēs vai meditē. Viss, kas jūs atslābina, ir labs un piemērots laba miega veicināšanai.
- Vakarā izvairieties no strīdiem un diskusijām. Un, ja tā bija, runājiet pirms gulētiešanas.
Vakarā daudzus bērnus nevar nomierināt. Jūs nevēlaties aizmigt, jūs esat ...
Tehniskās prasības un citi iemesli
- Pamats aizmigt ir arī "tehniskajā". jūs gulta un jo īpaši matracis un režģis jāpielāgo jūsu vajadzībām. Šeit ir vērts lūgt padomu specializētā veikalā. Nolaižamie matrači, kas, iespējams, arī nav īpaši elpojoši, kavē labu miegu, tāpat kā daļēji atvērti vai izslīdējuši lēti režģi.
- Pārliecinieties, ka esat izvēlējies pareizo gultas veļu. spilvens, Palagi un segas nedrīkst būt pārāk biezas vai pārāk plānas. Šeit var palīdzēt arī labs padoms no specializēta veikala.
- Pirms gulētiešanas labi vēdiniet. Pietiekams skābekļa daudzums telpā ir ļoti svarīgs.
- Pārliecinieties, vai istabas temperatūra guļamistabā ir “piemērota gulēšanai”. Ja tie nav piemēroti, tas var radīt nemierīgu nakti. Ideālā temperatūra gulēšanai ir dažus grādus zemāka par ikdienas standarta vērtību - 21 grādu pēc Celsija.
- Ja nepārtraukti pamostat vairāk vai mazāk skaļus trokšņus, pārliecinieties, vai tie ir izslēgti. Ja tas nav iespējams, izmantojiet ausu aizbāžņus vai, ja nepieciešams, pārvietojiet gulēšanas vietu uz citu, mazāk atklātu telpu.
- Protams, miega traucējumiem var būt arī medicīniski cēloņi. Konsultējieties ar savu ārstu par to. Tādējādi var uzsākt pretpasākumus vai vismaz izslēgt, ka veselības apsvērumu dēļ ir nozīme.
Cik noderīgs jums šķiet šis raksts?
Vietnes www.helpster.de lapu saturs tika veidots ar vislielāko rūpību un pēc mūsu zināšanām un pārliecības. Tomēr nekādu garantiju nevar sniegt par pareizību un pilnīgumu. Šī iemesla dēļ jebkāda atbildība par iespējamo kaitējumu saistībā ar piedāvātās informācijas izmantošanu ir izslēgta. Informāciju un rakstus nekādā gadījumā nedrīkst uzskatīt par apmācītu un atzītu ārstu profesionālu padomu un / vai ārstēšanas aizstājēju. Vietnes www.helpster.de saturu nevar un nedrīkst izmantot, lai veiktu neatkarīgas diagnozes vai sāktu ārstēšanu.
