Kādi uztura veidi pastāv?
Dažu pēdējo desmitgažu laikā ir attīstījušās dažādas diētas. Šajā rakstā mēs esam apkopojuši jums populārākos uztura veidus.
Veģetārietis, vegāns, augļu ēdiens
Atteikšanās Gaļa ir viens no populārākajiem uztura veidiem. Tie, kas ēd veģetāro pārtiku, joprojām ir atļauti olas, pienu- un Piena produkti ēst. Ar vegānu ir savādāk Uzturs. Šī forma ir pilnībā balstīta uz dzīvnieku Pārtikas preces atteicās.
Izmantojot gan veģetāro, gan vegānu diētu, jums nav jākoncentrējas uz svarīgākajiem uzturvielu atteikties. Tomēr B12 vitamīna deficīts vegāniem nav nekas neparasts. Veganu biedrība iesaka bagātinātus pārtikas produktus, piemēram, stiprinātu sojas pienu, gaļas alternatīvas un B12 vitamīna piedevas.
Sliktākā diēta bez gaļas ir frutārisms. Fruitārieši ēd tikai augu izcelsmes pārtiku, kas ražas laikā nekaitē augiem. Piemēram Dārzeņi piemēram, burkāni vai puravi, ir tabu, jo augi nevar ataugt. Šo uztura veidu bieži raksturo noteiktu uzturvielu trūkums. Tāpēc augļu diēta nav ieteicama.
Flexitarian un pescetarian
Ir uztura veidi, kas lielākoties, bet ne pilnībā, iztiek bez dzīvniekiem. Flexitārieši ir tā sauktie nepilna laika veģetārieši. Viņi pilnībā neatsakās no gaļas un zivīm, bet apzināti ēd no tās ļoti maz.
Savukārt pescetārieši ir veģetārieši, kuri pilnībā izvairās no gaļas, bet ne no zivīm. Viņi papildina savu augu izcelsmes uzturu ar jūras veltēm un zivīm un to produktiem. Pescetārisms tiek uzskatīts par vienu no veselīgākajiem uztura veidiem.
Zema ogļhidrātu diēta kļūst arvien populārāka kā veiksmes recepte pret liekajiem kilogramiem. Bet…
Zems ogļhidrātu saturs un ketogēns
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir bijusi pēdējo gadu diētas tendence. Šajā diētā ir maz ogļhidrātu un cukura. ēdiens kā maize, rīsi vai nūdeles drīkst lietot tikai nelielos daudzumos. Trekns ēdiens, piemēram Desa un sulīga gaļa ir atļauta. Šīs diētas mērķis ir atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Šeit atkal galvenā loma ir morālajiem un veselības apsvērumiem.
Kamēr diēta ar zemu ogļhidrātu saturu aptuveni 25% enerģijas iegūst no ogļhidrātiem, ketogēnā diēta iet vēl vienu soli tālāk. Ketogēnajā diētā ir atļauti ne vairāk kā 10% līdz 15% ogļhidrātu. Keto diēta ir īpaša zema ogļhidrātu satura uztura forma. Mērķis ir mainīt ķermeņa vielmaiņu un ievietot to ketozē. Ketozes gadījumā organisms efektīvāk izmanto tauku rezerves, lai radītu enerģiju. Tas nometīs mārciņas.
Paleo un tīra ēšana
Modē ir arī uztura veidi, kas ievērojami attālinās no rūpnieciski apstrādātas pārtikas. Piemērs ir Paleo diēta.
Paleo diēta ir pazīstama arī kā akmens laikmeta diēta. Tātad drīkst ēst tikai tādu pārtiku, kas bija pieejama jau akmens laikmetā. Tas ietver gaļu, zivis, Augļi un dārzeņiem. Pārstrādāti pārtikas produkti ar piedevām, cukurs arī Grauds ir tabu.
Līdzīga situācija ir ar tīru ēšanu. Viņi iztiek bez baltajiem miltiem un cukura un ēd tikai dabisku, svaigu un bez piedevām pārtiku.
Abas diētas ir piemērotas svara zaudēšanai. Bet īpaši veselības aspekts ir priekšplānā ar Paleo un Clean Eating.
Vai tā bija jums pareizā diēta? Jebkurš uztura veids ilgtermiņā var darboties tikai tad, ja jums ir stingra griba un neatlaidība. Ja vēlaties mainīt savu diētu, mēs vēlam jums veiksmi!
