Veidojiet muskuļus, izmantojot basketbolu
Basketbola treniņš ir lieliski piemērots izturības, kā arī muskuļu veidošanai. Uzziniet šeit, kā jūs varat nedaudz vairāk uzlabot muskuļus treniņa laikā.
Spēka stiprināšana basketbola treniņos
Papildus izturībai un ātrumam basketbola spēle prasa arī pietiekami daudz muskuļu. Lai varētu ideāli lēkt un mērķtiecīgi iemest metienus grozā, ir svarīgi arī stiprināt muskuļus, kas tam nepieciešami.
- Treniņa laikā ar zāļu bumbiņu var ļoti labi trenēt roku un stumbra muskuļus. Tas ir ievērojami smagāks par basketbolu, un to var ļoti labi izmantot iesildīšanās programmā, piemēram, lai praktizētu vienkāršus metienus pa pāriem. Ar vienu roku vai divām rokām no apakšas vai virs galvas var ļoti labi trenēt roku spēku un mešanas kustību. Visi muskuļi tiek aktivizēti šādā veidā, taču jums vajadzētu būt uzmanīgiem, jo traumu risks ir nedaudz lielāks nekā ar parasto basketbolu.
- Lēcienu apmācībai ir svarīgi, lai kāju muskuļi strādātu labi. Šeit z. B. stiprināt spēkus ar svariem vai citiem palīglīdzekļiem.
Muskuļi uz kājām
- Treniņos jūs varat ļoti labi trenēt kāju spēku un muskuļus. Lai iesildītos, tādas spēles kā skriešana līdz lauka centra līnijām ir lieliskas - pieskarieties līnijai tur ar pirkstiem, skrieniet atpakaļ un atkārtojiet to vismaz 5 reizes.
- Lēciena spēkam ir labi, ja jūs praktizējat lēcienus un izmantojat mīkstus grīdas paklājus, kas apgrūtina lekt un tādējādi ļoti izaicina muskuļus kājās.
- Lēciena virve uz mīksta grīdas paklāja var būt arī labs treniņš, un to var ideāli integrēt ķēdes treniņā.
Trenējiet izturību peldēšanas laikā - tā tas darbojas
Peldēšana ir ļoti veselīgs ķermeņa sporta veids, kurā muskuļu un skeleta ...
Vēl kāds apmācību nepieciešams kājām, var izmantot plaukstas svarus, kas vēl vairāk izaicina kāju muskuļus.
