Cepiet vistas krūtiņas fileju bez taukiem

Sastāvdaļas:

• 4 porcijām:
• 4 vistas krūtiņas filejas
• 3 tējkarotes sinepju
• 2 ēdamkarotes medus
• nelipīga panna
• 2 paciņas rīsu
• 100 ml apelsīnu sulas
• 2 daiviņas ķiploku
• 2 sīpoli
• 400 ml vistas buljona
• 200 g krēmkrēmas
• sāls un pipari
• Kastrolis
• Gāzēts ūdens

Marinētas vistas krūtiņas filejas recepte

1. Vispirms ar to nomazgājiet vistas krūtiņas fileju ūdens un tad ļaujiet tai labi iztukšot.
2. Tagad berzējiet visu vistas krūtiņas fileju ar sinepēm un novietojiet to malā.
3. Tagad ievadiet medus un apelsīnu sula bļodā un abas sastāvdaļas labi samaisa kopā, lai izveidotu gardu marinādi.
4. Tagad ielieciet vistas krūtiņas fileju marinādē un atstājiet to gaļa zīmēt tajā uz dienu.
5. Pēc izvilkšanas jūs varat uzkarsēt savu nelipīgo pannu un apcept tajā vistas krūtiņas fileju. Eļļas vietā varat izmantot cepta gaļa mazliet Minerālūdens Zem gaļas ielej gāzēto. Jūs redzēsiet, ka gaļa izrādās tikpat kraukšķīga kā cepot ar eļļu.
instagram viewer


Žiroskopi: ietaupiet kalorijas, gatavojot tās cepeškrāsnī - recepte

Žiroskopā parasti ir daudz kaloriju, jo, lai sagatavotos, nepieciešams daudz tauku ...

6. Pannā pievienojiet vēl dažus ķiplokus un dažus sīpolus.
7. Tagad jūs varat izmantot rīsi Pavārs.
8. Pēc cepšanas jūs varat uzlabot gaļas sulu, pievienojot nedaudz vistas buljona, crème fraîche, sāli un piparus.
9. Tagad ielieciet rīsus, gaļu un mērci cepšanas traukā. Atkarībā no jūsu gaumes jūs varat pievienot sieru 20 minūtes. Cep 180 ° C temperatūrā.

Gaļas gatavošanas vai cepšanas veidi

• Ja jūs nevēlaties izmantot taukus vai eļļu, lai apceptu vistas krūtiņas fileju, iesakām to pagatavot romiešu katlā, cepešpannā vai cepšanas mēģenē.
• Pretējā gadījumā jūs, protams, varat arī novietot vistas krūtiņas fileju uz grila. Jūs varat baudīt gaļu ar īpaši zemu tauku saturu, ja tā ir pagatavota uz grila ar zemu tauku saturu.
• Ja jūs joprojām vēlaties cept gaļu pannā, jums vajadzētu izmantot nelīpošu pannu un piepildīt to ar nedaudz gāzēta ūdens.