Pratimai su sūpynės lazdele
Vienas iš efektyviausių rankų raumenų treniruočių prietaisų yra sūpynės lazda, su šiuo prietaisu tricepsą galima išlavinti ypač gerai. Tačiau reikia atsižvelgti į keletą dalykų.
Turite tai nepamiršti naudodami sūpynę
- Sūpynės lazda yra labai populiari ir universali kaip mokymo priemonė. Jis jau seniai naudojamas ne tik sporto salėje ir fizioterapijoje, bet ir tam mokymas galima įsigyti namuose.
- Jei norite įsigyti savo sūpynės lazdą, įsitikinkite, kad ji yra geros kokybės, nes yra daug nebrangių prietaisų nėra idealus raumenims ir sąnariams, gausite gerų patarimų iš specializuotų mažmenininkų ir čia verta sumokėti keliais eurais daugiau isleisti.
- Pradėję treniruotis, pirmiausia turėtumėte sukaupti pagrindinę kūno įtampą ir Praktikuokite siūbavimą su sūpynės lazdele; specialius pratimus turėtumėte atlikti tik tada, kai jis tinkamai veikia metodas.
- Atsistokite vertikaliai, laikykite sūpynę tarp abiejų rankų, bet labai laisvai, nesuspaudę. Dabar pradėkite lėtai svyruoti, svyravimai turėtų kilti nuo kūno vidurio, o ne judant vargšas arba rankomis.
- Dėmesio, kiekvienas, turintis pečių problemų, neturėtų atlikti šių pratimų nepasitaręs su gydytoju ar kineziterapeutu. Tas pats pasakytina apie pečių sužalojimus ar operacijas.
Tricepso pratimų atlikimas namuose
Tvirtas, apibrėžtas tricepsas ypač svarbus vasarą vyrams ir moterims ...
Taip jie treniruoja tricepsą
- Norėdami lavinti rankų raumenis ir ypač tricepsą, pirmiausia sukurkite pagrindinę įtampą.
- Atlikdami pirmąjį pratimą, abi rankas padėkite prie lubų, laisvai laikydami sūpynės lazdą abiem rankomis. Dabar pradėkite svyruoti aukštyn ir žemyn, tai suaktyvina tricepsą. Laikykite šią poziciją maždaug. 45 sekundės, tai taip pat taikoma kitiems pratimams, laikas gali būti padidintas, kai esate treniruotėje.
- Tada vėl nuleiskite rankas ir patraukite sūpynės už kūno, dabar pasukite į priekį ir atgal, ištiestomis rankomis ir kuo tiesesne, taip pasiekiate tricepsą geriausias.
- Kitas pratimas atliekamas gulint. Atsigulkite ant nugaros aukštyn kojomis. Priveržkite pilvas šiek tiek pakelkite abi rankas aukštyn, kad sūpynės būtų laikomos horizontaliai. Rankos pakeltos galvos aukštyje arba šiek tiek aukščiau, dabar jūs siūbuojate aukštyn ir žemyn.
Kaip jums atrodo naudingas šis straipsnis?
