Priveržkite probleminės srities „šlaunis“ atlikdami tikslinius pratimus

Ko tau reikia:

• Theraband
• Rankogaliai su svoriu
• Praleidžiamoji virvė
• dieta, kurioje gausu baltymų
• Fitneso kilimėlis

Probleminė zona - sportas ir mityba nuo suglebusių kūno vietų

Žodis „probleminė zona“ iš esmės apibūdina atskiras raumenų dalis, kurios yra padengtos kūno riebalais arba raumenų vystymasis yra silpnas.

• Kad išvengtumėte probleminių sričių, tokių kaip šlaunys, sėdmenys, pilvas ir kt. Norėdami suvokti dalykus, venkite valgyti maisto produktų, kuriuose yra per daug riebalų, ypač jei jų yra mažai Mankštinkitės, nes tokiu būdu maistiniai riebalai gali būti tiesiogiai paversti kūno riebalais, nemetabolizuojami valia.
• Laikydamiesi baltymų turinčios dietos ir pratimų, galite specialiai sustiprinti ir sustiprinti šlaunis ir kitas problemines kūno dalis, kad sukurtumėte raumenis ir sumažintumėte riebalus. Treniruotes turėtumėte atlikti tris ar keturis kartus per savaitę maždaug. Užbaikite 15-20 minučių valgydami sveiką maistą, kad ištirptumėte kūno šlaunų riebalus.
  instagram viewer
• Viena vertus, šlaunis turėtumėte treniruoti ištvermės pratimais, nes jie degina kūno riebalus, o lengvi jėgos pratimai užtikrina lygiagretų raumenų augimą, todėl kojos turi apibrėžtą formą gauti.

Pratimai šlaunims

Atlikdami tinkamus pratimus šlaunų vidinei ir išorinei daliai ir lengvus, bet veiksmingus ištvermės pratimus, per kelias savaites galite pertvarkyti kojas.

• Jei jums nepatinka bėgiojimas ar vaikščiojimas, kaip pagrindinį ištvermės pratimą turėtumėte tiesiog šokinėti virvėmis, nes šis vienos ar dviejų kojų pratimas maždaug. 15 minučių pagreitina riebalų apykaitą, kad numestumėte svorio. Tuo pačiu metu jūs vietoje treniruojate šlaunis, blauzdas, sėdmenis, pilvo raumenis ir vargšaskad šis pratimas šlaunims turėtų geriausią poveikį visam kūnui. Turėtumėte naudoti fitneso kilimėlį kaip trinkelę, kad sugertumėte smūgius.
• Jei norite vidutinio stiprumo ir raumenų stiprinimo treniruočių, prie kulkšnių taip pat turėtumėte pritvirtinti „Theraband“. Atsistokite vieną koją atgal ir, traukdami juostą, judinkite kitą koją pirmyn ir atgal, kad abi kojos būtų mankštinamos. Pakeiskite kojų padėtį taip, kad padarytumėte dvipusę mokymas Patyręs.
• Šį pratimą taip pat galite atlikti ant judėti visiškai atsigulkite, kai juosta pritvirtinta prie kulkšnių, o kojos - plokščioje gulimoje padėtyje Šiek tiek pakelkite nuo grindų, išskleiskite taip, kad vietoje atliktumėte mankštą išorinėmis šlaunimis, kurios dažnai yra probleminė sritis atstovauja.

Sujunkite šiuos pratimus ir koreguokite savo mitybą, šiek tiek pakeisdami, kad galėtumėte per trumpą laiką veiksmingai kovojo su probleminėmis sritimis sportu ir subalansuota mityba valia.