VIDEO: Kaip numesti svorio ant šlaunų?
Ar norėtumėte numesti svorio ant šlaunų? Yra paslaptis, kaip galite pasiekti tikslą be didelių pastangų. Pabandykite vieną kartą per dieną keletą brangių minučių skirti sekančiam pratimui. Šis pratimas ne tik įtempia šlaunis, bet ir sėdmenis. Pratimas sudegina riebalų ląsteles ir suteikia kojoms formą. Visų pirma čia reikalingas reguliarumas ir nuoseklumas. Tai vienintelis būdas pasiekti norimą rezultatą. Jei susimąstėte: „Kaip numesti svorio ant šlaunų?“, Geriausia pradėti šį kūno rengybos pratimą šiandien.
Fitneso pratimas, padedantis numesti svorio ant šlaunų
- Stovėkite kūnu į šoną į sieną ar daiktą (pvz. B. lentyna), kurioje viena ranka galite tvirtai laikytis. Kairė koja šiek tiek ištempta į priekį nuo kūno taip, kad pailga pėda remtųsi į kojų pirštų galiukus. Nedidelė įtampa turėtų būti jaučiama visoje kojoje (nuo šlaunies iki kojų pirštų galiukų). Dabar nedideliu judesiu aukštyn ir žemyn judinkite pailgą koją aukštyn ir žemyn, kad pratęstos pėdos pirštų galiukai vėl ir vėl švelniai paliestų grindis. Šį judesį reikia atlikti 10 kartų.
- Toliau pailgą koją perkelkite į šoną taip, kad pirštų galiukai lengvai atsitrenktų į žemę šonuose. Be šlaunų įtempimo, jūs taip pat pajusite nedidelę sėdmenų įtampą. Pakartokite nedidelį judesį bent 10 kartų.
- Dabar pailga koja nuo šoninės padėties mažu lanku juda atgal, o pailgos pėdos pirštai vis dar liečia žemę. Tikriausiai dugnas čia bus labiausiai pastebimas. Nesijaudink! Šlaunys taip pat intensyviai dirba. Judėjimas vyksta atgal nuo kūno, vėl lengvai paliečiant pirštų galiukus į grindis. Čia taip pat pakartokite pratimą 10 kartų.
- Ar sėkmingai įveikėte kairę pusę? Tada vieną kartą apsisukite, kad kita ranka būtų atremta į sieną ar lentyną. Tada atlikite pratimų seką taip pat, kaip ir kaire puse. Pradėkime nuo dešinės šlaunies.
Ekspertai pataria sportuoti, tada galite numesti svorio. Tikslinė ...
Pati mankšta visai nėra sunki ir netgi labai atpalaiduoja. Jūs tai patirsite patys. Tai darydami nuraminkite kvėpavimą ir susikoncentruokite į švelnius judesius. Stebėkite daugiau pratimų, kuriuos galite pridėti prie savo kūno rengybos režimo. Jei tai atliekama kasdien, daugelis gerų draugų jūsų paklaus: „Pasakyk man savo paslaptį - kaip numesti svorio ant šlaunų?
