Praktikuokite gyvybingumą futbole

Svarbiausi futbolininko įgūdžiai yra taktiniai, fiziniai fitnesas Kamuolio įgūdžiai ir techninis meistriškumas. Atsižvelgiant į tai, kyla klausimas, kaip lavinti gyvybingumą Futbolas?

Apšilkite lavindami gyvybingumą 

• Treniruojantis gyvybingumui svarbu sušildyti raumenis. Apšilimo programos trukmė priklauso nuo asmens.
• Vienas iš būdų gerai sušildyti raumenis yra tai padaryti lengvai bėgiojimas aplink futbolo aikštę. Po maždaug. 10 minučių bėgiojimas, raumenis reikia sušildyti tempimo pratimais, svarbiausia ištempti kojų raumenis.

Gyvybės ugdymas futbole

• Kalbant apie gyvybingumą, pagrindinis dėmesys skiriamas pirmosioms sprinto sekundėms. Vadinamoji pradžia sprendžia svarbią futbolo situaciją ir atsako į klausimą, kas pirmas žaidžia kamuolį?

• Norėdami padidinti gyvybingumą, turėtumėte įveikti maždaug. Padalinkite 50 metrų į tris dalis. Nuo pat pradžių pirmą sekciją turėtumėte bėgti visu sprinto tempu. Antrasis skyrius skirtas atsigavimui, prieš trečiajame ruože vėl bėgant visu sprinto tempu.


Praktikuokite greitėjimą - štai kaip tai veikia

Greitis, kuriuo pradedate bėgti, reiškia galimybę įsibėgėti nuo ...

• Pratimą galite kartoti tiek kartų, kiek jums patinka, tačiau atkreipkite dėmesį, kad svarbu reguliariai mankštintis ir raumenys neturi būti perrūgštinti.

Pagalbininkas efektyvesniam gyvybingumo lavinimui

• Sprintines roges ar spintelę galite įsigyti įvairiose sporto parduotuvėse internete, bet ir mažmeninės prekybos vietose.
• Šie du pagalbininkai leidžia jums padaryti efektyvesnį mokymas gyvybingumas. Sprinto rogės yra pasvertos ir pritvirtintos prie kūno virve. Svoris labiau apkrauna jūsų raumenis nuo sprinto.
• Tas pats principas galioja ir sprinto skėčiui, skėtis yra pritvirtintas prie jūsų kūno virve ir per Sprintas atveria skėtį, padidėjęs oro pasipriešinimas apsunkina sprinto varžybas ir sustiprina raumenis treniruotas.