Ką daryti, jei raumenys sustingę?
Kiekvienas, kuris daug sportuoja, žino problemą: skausmingas raumenų sukietėjimas atsiranda po įtemptos treniruotės. Kad galėtumėte atnaujinti mokymą, pirmiausia turite juos išgydyti. Čia galite sužinoti, ką galite padaryti, kad raumenys vėl sutvirtėtų, kai raumenys yra standūs.
Ką daryti su raumenų skausmu
- Iš medžiagų apykaitą raumenys turi būti sulenkti, geriausias būdas tai padaryti yra šiluma. Nesvarbu, ar karštas dušas, vonia su kraujotaką skatinančiais priedais, šildantys tepalai, ar karšto vandens buteliukas - kad ir ką naudojate, visos šios priemonės padeda stipriai sukietėti raumenims.
- Lengvas įtempimas ir intensyvūs tempimo pratimai taip pat tinka ūminiam raumenų grūdinimui. Tačiau būkite atsargūs su skausmo slenksčiu - tempimas neturėtų pakenkti, labiau tikėtina, kad pasieksite priešingai.
- Masažai taip pat padeda atpalaiduoti sukietėjusius raumenis. Jie ypač gerai derinami su šilumos panaudojimu.
- Kiekvienas, kuris kenčia nuo užsispyrusio raumenų sukietėjimo, gerų rezultatų pasiekia akupunktūra ar kineziteipavimas. Tokiu atveju patartina gydyti natūropatą ar kineziterapeutą.
Tokiu būdu galite išvengti raumenų sukietėjimo
- Populiarus posakis sako, kad prevencija yra geriausias vaistas. Tas pats pasakytina ir apie sukietėjusius raumenis: prevencija yra geriau nei gydymas.
- Sukurkite savo treniruotę protingai. Apšilimo fazė prieš krūvį ir geras atvėsimas pabaigoje padeda apsaugoti raumenis. Tai, ko tikrai neturėtumėte pamiršti, yra paskutinė įtemptų raumenų tempimo programa - tokiu būdu raumenų sukietėjimas neturi šansų.
- Treniruotės metu krūvį turėtumėte didinti lėtai, o tai suteikia raumenų audiniui laiko prisitaikyti prie naujų apkrovų.
- Leiskite raumenims pailsėti. Norint atsinaujinti, būtina pertrauka nuo treniruočių. Treniruočių įvairovė taip pat padeda išvengti raumenų sukietėjimo.
- Raskite trigerį. Ar raumenys gali sustingti dėl netinkamos avalynės, netinkamos laikysenos ar vienpusio streso? Leiskite specialistui patikrinti savo įrangą ir treniruočių struktūrą, kad galėtumėte greitai grįžti prie visiško treniruočių.
Vargu ar bet kokia sporto trauma yra tokia dažna kaip įtampa. Sportuojant kaip ...
Kaip jums atrodo naudingas šis straipsnis?
Www.helpster.de puslapių turinys buvo sukurtas labai kruopščiai ir mūsų žiniomis bei įsitikinimais. Tačiau negalime garantuoti teisingumo ir išsamumo. Dėl šios priežasties bet kokia atsakomybė už galimą žalą, susijusią su siūlomos informacijos naudojimu, atmetama. Informacija ir straipsniai jokiu būdu negali būti laikomi apmokytų ir pripažintų gydytojų profesionalių patarimų ir (arba) gydymo pakaitalu. Www.helpster.de turinys negali ir negali būti naudojamas nepriklausomoms diagnozėms nustatyti ar gydymui pradėti.
