Kelio skausmas lipant laiptais

Skausmas kelio

• Kai kurie sąnariai yra labiau linkę stabilizuoti kaulus, pavyzdžiui, klubo sąnarys. Tačiau kai kurie yra labiau susiję su raumenimis ir raiščiais, pavyzdžiui, keliu. Todėl tai dažniau pasitaiko kelių atveju skausmaikurie atsiranda esant stresui, yra vėliau arba visada yra.

• Kelio stabilizavimas nėra toks lengvas, ypač jei jį reikia ištiesti iš didelio lenkimo. Tačiau būtent taip atsitinka, kai kyla aukštyn laiptais. Didelis kelio našumas, net jei to nepastebite sveiko kelio atveju.

• Jei turite kelio skausmą, susijusį su laipiojimu laiptais, turėtumėte apytiksliai suprasti, kodėl taip yra. Jei tai atsitinka retkarčiais, pavyzdžiui, po judėjimo, kai labai dažnai lipate laiptais ir nešiojate sunkius svorius, neturėtumėte jaudintis. Bet jei tai atsitinka kiekvieną kartą, kai einate į butą laiptinėje namuose, turėtumėte atsiduoti šiam reiškiniui.

Lipdami laiptais atkreipkite dėmesį į kelio ašį

• Kelio skausmo priežastis lipant laiptais yra grubus neištreniruotų raumenų ar raumenų padalijimas. problema yra nepalanki raumenų įtampa ir struktūriniai pažeidimai. Abu jie taip pat gali vienas kitą sąlygoti ir kurti vienas kitą.

• Lipdami laiptais visada turėtumėte laikytis fiziologinės kelio ašies. Tai reiškia, kad priekinę koją padedate ant laiptelio, o pirštas šiek tiek pasuktas į išorę. Tada perkelkite svorį į priekį ant šios pėdos, bet tik tiek, kad kelias neišsikištų už pėdos galo.


Kas yra meniskas? - Paprastas paaiškinimas

Tikrai jau girdėjote apie menisko plyšimą ar vidų - ar ...

• Kai žiūrite į savo kelį stovėdamas ant viršutinio laiptelio, jis turi būti nukreiptas ta pačia kryptimi kaip ir jūsų pėdos galas, tačiau jūs vis tiek turite jį matyti. Jei taip nėra, šiek tiek traukite kelį atgal. Tai žymiai mažiau apkrauna sąnarį, tačiau reikalauja daugiau raumenų jėgos, kad būtų galima išlaikyti kelio padėtį.

• Taip lipant laiptais ilgainiui išvengsite kelio skausmo, tačiau tik tuo atveju, jei jis raumeningas. Išlaikyti kelio ašį ir kiekvieną žingsnį, į kurį lipate, įskaitant kelkraščius ar įžengimą autobusas, tuo pačiu metu treniruoja sąnarius stabilizuojančius raumenis, paprastai papildomai treniruotis nebereikia būtinas.

• Kaip pagalbinė priemonė pereinant, taip pat galite laikytis už turėklų arba lenkimo metu rankomis stabilizuoti kelį. Norėdami tai padaryti, palaikykite save abiem rankomis ant apatinės viršutinės šlaunies dalies ir visiškai pakeiskite kūno svorį. Tai šiek tiek atims jūsų kojų raumenis.

• Jei lipant laiptais skauda tik vieną kelį, tai taip pat galite naudoti kaip skubią priemonę Rūpinkitės skaudančiais keliais, pakilkite tik su kitu keliu ir pažeista koja traukti paskui.

• Jei tai nepadeda, reikia diferencijuoto gydymo. Dėl to kreipkitės į kineziterapeutą. Tai gali paaiškinti, ar raumenis reikia tiksliau treniruoti, ar yra pažeista kaulų struktūra ir kaip galite su tuo susitvarkyti.