Važiuodami dviračiu pasirūpinkite savo keliais
Dviračių sportas yra aplinkai nekenksmingas būdas keliauti, tačiau tai taip pat puikus būdas labai švelniai judinti savo kūną ir išlaikyti jo formą. Tačiau norint tai padaryti, jums reikia tinkamo dviračio ir optimaliai jį pritaikyti savo poreikiams. Ypatingą dėmesį turėtumėte skirti keliui.
Kelis yra viršutinės ir apatinės kojų sąnarys, o stiprūs kojos raumenys daugiausia jį stabilizuoja. Jau vien iš šio fakto matosi, kad negali tiesiog pasikliauti tuo, jog viskas gerai su tavo keliu. Kelio sąnariui reikia gero raumenų orientavimo ir geros kojos ašies, kitaip tai bus per daug pabrėžta skausmai turėti kaip pasekmę. Tačiau jei turėsite omenyje kelis pagrindinius dalykus, turite gerą šansą harmoningai su savo keliu pasenti, ypač važiuodami dviračiu.
Kelis yra reiklus sąnarys
- Kelio sąnarį stabilizuoja daugybė stiprių raumenų, tačiau jis pats yra blogai paminkštintas. Taigi važiuodami dviračiu turėtumėte pasirūpinti, kad jūsų keliai visada būtų šilti. Minkant pedalus, sąnariai yra nuolat sulenkti į priekį ir ten neapsaugoti veikiami vėjo.
- Vasarą prakaituotos kojos gali greitai gerokai atvėsti. Taigi važiuodami dviračiu turėtumėte su savimi turėti ilgas kelnes ar papildomas kelių šildytuvus.
- Žiemą važiuodami dviračiu taip pat turėtumėte dėvėti ilgas kelnes. Ilgos apatinės kelnės suteikia papildomą apsaugą, netgi yra dviračių, kurie yra dvigubai susiūti keliuose. Vilnonių siūlių šildytuvai taip pat gali būti jūsų pasirinkimas.
Prieš važiuodami dviračiu sureguliuokite dviratį
- Lengvas važiavimas dviračiu yra įmanomas tik tuo atveju, jei naudojamą dviratį priderinate prie savo matmenų. Čia ypač svarbus balno aukštis ir pedalo svirties ilgis.
- Kai balnas yra tinkamo aukščio, galite ant jo atsisėsti, padėkite pėdos rutulį ant žemiau esančio pedalo ir kelias yra laisvai ištiestas. Jei vairuojant nereikia sulenkti kelio daugiau nei devyniasdešimt laipsnių, viskas gerai.
- Tačiau pedalų rankų ilgis taip pat gali turėti neigiamos įtakos kelio lenkimui. Jei teisingai sureguliavote balnelio aukštį, bet vis tiek turite daug sulenkti kelius pakėlę pedalą, tada pedalo rankos yra per ilgos. Jūs negalite to sureguliuoti, turite įsigyti kitą dviratį. Ilgas pedalo rankas naudokite tik kritiniu atveju, nes didėjant kelio lenkimui žymiai padidėja sąnario apkrova.
Jūsų kelio sąnario meniskas yra svarbus neskausmingam mobilumui. Bet…
Važiuojant dviračiu keliui reikia dešinės kojos ašies
- Kojų ašis važiuojant dviračiu taip pat lemia kelio apkrovą. Jei teisingai sureguliavote dviratį, pedaliuodami taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į kojos ašį. Norėdami tai padaryti, pedalus šiek tiek pasukite į išorę. Koja iš esmės sudaro tiesią liniją kiekvienoje sukimosi padėtyje, žiūrint iš priekio ir iš galo.
- Kažkas, važiuojantis iš paskos, turėtų matyti jūsų kelius tik iš paskos. Keliui taip pat nepalanku, jei atsitrenkiate į dviračio skersinį viršutinėje pedalo padėtyje arba jei ant dviračio jo nėra.
- Jei važiuodami dviračiu vis dar turite arba turite kelio problemų, kreipkitės į vieną Kineziterapeutai.
Www.helpster.de puslapių turinys buvo sukurtas labai kruopščiai ir mūsų žiniomis bei įsitikinimais. Tačiau negalime garantuoti teisingumo ir išsamumo. Dėl šios priežasties bet kokia atsakomybė už galimą žalą, susijusią su siūlomos informacijos naudojimu, atmetama. Informacija ir straipsniai jokiu būdu negali būti laikomi apmokytų ir pripažintų gydytojų profesionalių patarimų ir (arba) gydymo pakaitalu. Www.helpster.de turinys negali ir negali būti naudojamas nepriklausomoms diagnozėms nustatyti ar gydymui pradėti.
