Kas padeda nuo nutirpusių kojų?
Kurtų kojų nereikėtų niekinti! Jei paralyžiaus simptomai taip pat yra susiję su tirpimo jausmu, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją. Tačiau dažnai nutirpusios kojos yra tiesiog ilgo sėdėjimo (pvz., Biure) ir (arba) prastos kraujotakos rezultatas. Šiuo atveju kelios paprastos gimnastikos resp. Jogos pratimai yra priemonė. Tikslinis tempimas ir lenkimas, taip pat kojų pakėlimas ir atpalaidavimas pagerina jas Kraujo cirkuliacija, stiprina raumenis, dingsta sustingimo jausmas ir pagyvina visa Organizmas.
Ko tau reikia:
- Neslystantis pratimas arba jogos kilimėlis
- Stabilus diržas arba diržas (apie 1 m ilgio)
- Tvirta pagalvė arba viena ar dvi medvilninės antklodės
- Atsistokite ant jogos ar mankštos kilimėlio keturių kojų padėtyje (blauzdos ir keliai ant grindų, Pirštai o rankos tiesiai po pečiais). Iš čia perkelkite rankas į priekį vienu ar dviem rankų ilgiais ir išskleiskite pirštus. Dabar paspauskite delnus į grindis ir energingai ištiesinkite kojas, kad dubens būtų aukštyn ir atgal. Pabandyk tai judėti ištiesinkite ir pakelkite kulnus į grindis. Šioje pozicijoje likite apie pusę minutės.
- Atsigulkite ant nugaros ant mankštos kilimėlio, ištiesinkite kojas ir paruoškite diržą. Dabar sulenkite dešinę koją link krūtinės ir uždėkite diržą aplink pėdos padą. Abiem rankomis tvirtai traukite vieną diržo galą ir jėga ištieskite dešinę koją aukštyn. Atsargiai: pasirinkite kampą, kuriuo pakeliate koją, kad galėtumėte visiškai ištiesinti kelį ir išlaikyti nugarą bei sėdmenis su grindimis. Jokiu būdu negalima pakelti kojos daugiau nei 90 ° kampu vertikaliai aukštyn. Vėlgi, pasilikite čia pusę minutės ir pakartokite pratimą kaire koja.
- Grįžkite į keturkojų padėtį (žr. 1 punktą). Šį kartą iš čia sujunk kelius ir tuos Pėdos atskirai. Dabar atsisėskite tiesiai tarp kojų ant kilimėlio, ant tvirto kilimėlio pagalvė arba ant sulankstytos antklodės. Kai negalite taip sėdėti dėl sutrumpėjusių raumenų ar skausmai jaustis keliuose, būtinai pakelkite sėdynės pagalvėlę. Visų pirma, netoleruokite jokių dilgčiojimų, suspaudimų ar panašių kelių ar jų apylinkių. Padėkite rankas ant šlaunų ir sėdėkite vertikaliai ir tiesiai šioje pozicijoje minutę ar ilgiau.
- Grįžkite į keturkojo padėtį ir po vieną atsargiai ištieskite kojas atgal. Jei dabar pažvelgsite į savo blauzdas ir šlaunis, jos turėtų būti šiek tiek raudonos, o tai aiškiai rodo padidėjusį kraujo tiekimą.
- Galiausiai, norėdami atkurti kojas po ankstesnių pratimų ir dar labiau skatindami jų kraujotaką nuo tirpimo, padėkite jas prie sienos. Įsitikinkite, kad sėdmenys yra tiesiai prie sienos. Tai geriausiai veikia, jei pirmiausia sėdite šonu į sieną, tada pakelkite po vieną koją ir tuo pačiu metu atloškite nugarą atgal. Kurį laiką gulėkite šioje pozicijoje, atsipalaiduokite ir pajuskite, kaip kraujas veržiasi pro ką tik atgaivintas kojas.
- Jei atlikus šiuos pratimus kojos vis dar jaučiasi sustingusios, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Norint pasiekti tonizuotas šlaunis, yra įvairių treniruočių metodų. …
Kaip jums atrodo naudingas šis straipsnis?
Www.helpster.de puslapių turinys buvo sukurtas labai kruopščiai ir mūsų žiniomis bei įsitikinimais. Tačiau negalime garantuoti teisingumo ir išsamumo. Dėl šios priežasties bet kokia atsakomybė už galimą žalą, susijusią su siūlomos informacijos naudojimu, atmetama. Informacija ir straipsniai jokiu būdu negali būti laikomi apmokytų ir pripažintų gydytojų profesionalių patarimų ir (arba) gydymo pakaitalu. Www.helpster.de turinys negali ir negali būti naudojamas nepriklausomoms diagnozėms nustatyti ar gydymui pradėti.
