Kiek kalorijų sudeginate augindami raumenis?
Sportuojant, ar tai būtų ištvermės treniruotės, ar raumenų stiprinimo treniruotės, dažnai kyla klausimas, kiek kalorijų sudeginate per šį laiką. Čia yra apytikslės orientacinės vertės, tačiau jos yra individualiai skirtingos, jei norite apskaičiuoti tikslų suvartojimą.
Norėdami sužinoti, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina augindamas raumenis, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių. Svarbų vaidmenį atlieka ne tik raumenų stiprinimo treniruotės laikas ir intensyvumas, bet ir esama raumenų masė bei bendras svoris.
Kūnas sudegina skirtingą kalorijų skaičių
- Norėdami apskaičiuoti, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina atliekant įvairias veiklas, turėtumėte žinoti ne tik savo svorį, bet ir kūno riebalų procentą bei raumenų masės procentą. Nes jei leisite šalia treniruotis dviem vienodai sunkiems žmonėms, turintiems skirtingą raumenų ir riebalų proporciją, pastebėsite ir skirtingas kalorijų sąnaudas.
- Vienas kilogramas raumenų masės sunaudoja 30 Kcal per 24 valandas, kai ilsitės ar patogiai miegate ant sofos. Tačiau, jei nežinote, kiek raumenų turite, galimi tik apytiksliai įvertinimai.
- Be to, kad žinotumėte savo raumenų procentą, svarbu žinoti, kokio intensyvumo mankštinatės, kad apskaičiuotumėte, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina. Nes skirtumas tarp treniruočių su lengvais svoriais ir treniruočių su maksimalia svorio apkrova nėra nereikšmingas.
- Negalima pamiršti ir papildomų ištvermės treniruočių. Padidėjęs kalorijų suvartojimas pašildytuose raumenyse ir vadinamasis „podegimo efektas“ taip pat padidina kalorijų suvartojimą treniruočių metu.
Treniruotės su kryžminiu treniruokliu yra labai veiksmingos. Kadangi jūs turite skirtingą ...
Taip jūs įvertinate suvartojimą statydami raumenis
- Čia kaip apytikslis vadovas turėtumėte naudoti tik kalorijų lenteles. Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis gali labai skirtis nuo standartinių verčių.
- Jei esate moteris, turite vidutinius raumenis ir treniruojatės 15 minučių vidutinio intensyvumo, galite apskaičiuoti 90 Kcal suvartojimą. Tačiau turėdamas tas pačias pradines vertes, vyras per 15 minučių suvartoja apie 110 Kcal.
- Jei dabar padidinsite treniruočių intensyvumą nuo vidutinio iki sunkaus, suvartosite apie 125 Kcal kaip moteris ir 145 kaip vyras. Taigi tikslų kalorijų suvartojimą galima tik įvertinti.
Nebūtinai nustatykite savo treniruočių sėkmę pagal tai, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina statydamas raumenis, bet matomu rezultatu po to mokymas.
Kaip jums atrodo naudingas šis straipsnis?
