Ką daryti, jei negali užmigti
Ką daryti, kai tiesiog negali užmigti? Skaičiuoti avis? Arba staugti mėnulį? Rimtos miego problemos gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimo kokybei.
Ar naktį esate neramus, mėtosi ir verčiasi, esate įsitempęs ir, be to, jus erzina tai, kad negalite užmigti? Kai kuriuos dalykus galite padaryti, kai negalite užmigti.
Galbūt tai padės geriau užmigti
- Kaip yra tavo miegamajame? Geriausia miegoti tvarkingoje patalpoje, kurioje nėra dirginimo šaltinių, tokių kaip televizorius ar kompiuteris. Visus daiktus laikykite uždarose spintelėse ir nepalikite skalbinių. Jūsų miegamasis taip pat turėtų būti gerai vėdinamas.
- Kokie jūsų vakariniai valgymo įpročiai? Kai kurie žmonės negali užmigti, kai skrandis urzgia, kiti - kai sotus. Sužinokite, koks jūsų prisotinimo lygis miegoti geriausiai sekasi.
- Ryte atsikelkite pakankamai anksti, kuo daugiau mankštinkitės gryname ore ir įsitikinkite, kad atliekate dienos darbus, kurie neleidžia jums užsiimti.
- Bet ką jūs galite padaryti, jei negalite užmigti net tokiomis idealiomis sąlygomis? Tada tikėtina stresas arba spaudžia sunkumų užmigti priežastis. Prieš eidami miegoti, atlikite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip gilus raumenų atpalaidavimas, autogeninė treniruotė, qigong ar joga.
- Išanalizuokite savo minčių modelius: kas šiuo metu jus labiausiai jaudina ar vargina? Apie ką sukasi jūsų mintys? Nustačius neramumus keliančius asmenis, tvirtai apsispręskite apie juos negalvoti po atsipalaidavimo treniruotės, kol užmigsite.
- Galų gale jūs iš tikrųjų galite suskaičiuoti avis. Gudrybė ta, kad nepasiklysti išsibarsčiusiose mintyse, o sutelkti mintis nesistengiant. Pratybų monotonija ir raminanti avių charizma daro visa kita.
Greitai užmigti - tai veikia
Ramus miegas yra svarbus norint būti tinkamas ir atsparus kasdieniame gyvenime ir darbe. …
