Kas padeda nuo blauzdos mėšlungio?

Iš kur atsiranda kojų mėšlungis?

Kalbama apie blauzdos mėšlungį, kai blauzdos raumuo arba jo dalys susitraukia nekontroliuojamai ir netyčia be įtakos. Tai gali nutikti ne tik sportuojant, bet ir naktį, kai ilsitės.

Retkarčiais blauzdų mėšlungio priežastis dažniausiai yra nekenksminga. Mėšlungis gali atsirasti dėl pernelyg didelio raumenų įtempimo pratimo metu arba dėl druskos ir vandens praradimo prakaituojant.

Jei mėšlungis pasireiškia labai dažnai ir tai nėra dėl elektrolitų pusiausvyros, taip pat gali būti kaltos tokios priežastys kaip hipotirozė, inkstų silpnumas, diabetas ar venų varikozė. Taip pat vaistas gali sukelti blauzdos mėšlungį. Bet kokiu atveju svarbu susitarti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte priežastis.

Vyresnius nei 65 metų amžiaus žmones šie skausmingi mėšlungiai kenčia dažniau, nes raumenys yra mažiau atsparūs ir sutrumpėję. Be to, vyresni žmonės dažnai geria per mažai.

Taip išvengsite blauzdos mėšlungio

• Ištempti. Po sportinės veiklos automatiškai turėtų būti tempimas. Tai svarbu, kad raumuo nesutrumpėtų. Achilo sausgyslė taip pat gali sutrumpėti ir būti mažiau elastinga, todėl ji nuolat įtempia blauzdos raumenis. Pirmasis žingsnis kovojant su ūminiu blauzdos mėšlungiu yra tempimas. Patraukite kojų pirštus link kelių. Šiluma taip pat gali būti naudinga.


Skausmas po blauzdos mėšlungio – taip vėl dingstate

Ar dažnai jaučiate blauzdų mėšlungį ir vis dar jaučiate skausmą po to, kai mėšlungis praeina? …

• Užteks gerti. Bet kokiu atveju fizinio krūvio metu, bet ir kai karšta, visada turėtumėte turėti pakankamai gerti. Daugelis žmonių, ypač vyresnio amžiaus, nebejaučia ryškaus troškulio ir geria per mažai. Svarbu gerti mineralinį vandenį. Jei geriate vandenį iš čiaupo, turėtumėte pasirūpinti, kad gautumėte pakankamai druskos ir mineralų. Jūs tai žinote – kai prakaituojate, veidas dažnai būna labai šiurkštus ir sūrus. Šis nuostolis turi būti papildytas.
• maistinių medžiagų trūkumai. Daugeliu atvejų magnio ar kalcio trūksta, kai blauzdą kamuoja naktinis mėšlungis. Nėščios moterys dažnai turi problemų dėl to, o tai yra dėl padidėjusio poreikio.
• Atkreipkite dėmesį į tinkamą avalynę. Kiekvienas, kuris visada avi aukštakulnius batus, ilgainiui sutrumpina blauzdos raumenis ir yra linkęs į mėšlungį.
• Sportas yra geras. Tačiau ypač pradedantiesiems neturėtumėte persistengti su aklais ambicijomis. The kūnas o raumenys pirmiausia turi priprasti prie padidėjusios įtampos. Gerai tai, kad lėtai didinant krūvį raumenys prisitaiko labai greitai.
• Judėjimas padeda. Net jei tai „tik“ ėjimas pasivaikščioti. Tai taip pat svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Po to švelnus tempimas padeda išvengti blauzdos mėšlungio.
• maisto suvartojimas treniruotės metu. Prasminga valgyti bananą ilgesnių treniruočių metu. Jame yra būtinų mineralų ir organizmas aprūpinamas sveika energija.

Jūs netenkate natrio (valgomosios druskos), kalio (jo yra pomidoruose, apelsinų sultys ir džiovinti abrikosai), magnis (mineralinis vanduo, riešutai, sveiki grūdai) ir kalcis (jogurtas, bananai, Pienas). Šie mineralai yra būtini raumenų funkcijai.

Jei, nepaisant prevencinių priemonių, mėšlungis atsiranda dažnai, prasminga, kad gydytojas išsiaiškintų priežastį. Kartais priežastis yra išnirimas arba disko problemos. Iš pradžių negalvojate apie blauzdų mėšlungį, tačiau tokia žala gali atsirasti dėl vienpusio neteisingo apkrovimo ar poslinkių.