Metimo rūkyti etapai
Mesti rūkyti yra geras sprendimas ir prasmingas bet kuriame amžiuje sveikatos labui. Norint įgyvendinti ketinimą, reikia disciplinos ir žinių apie skirtingus pasitraukimo etapus.
Kodėl turėtumėte mesti rūkyti?
Jau praėjus kelioms dienoms ir savaitėms po metimo rūkyti, pastebėsite teigiamus sveikatos pokyčius. Be to, sutaupote daug pinigų.
Galbūt norėsite su tuo eiti patys Rūkymas nustokite arba gavote skubų gydytojo patarimą. Kad ir kokia būtų motyvacija mesti rūkyti, viskas gerai!
- jau 20 minučių po paskutinės cigaretės prasideda regeneracijos procesas. Su paskutine cigarete jis pakilo kraujo spaudimas įjungta, po 20 minučių grįžta į normalią būseną.
- Po maždaug dvi valandos priklausomybę sukeliančiam rūkaliui atsiranda pirmieji abstinencijos simptomai, mintys sukasi apie norą surūkyti cigaretę. Čia turėtumėte sąmoningai apsispręsti prieš cigaretę.
- Aštuonios valandos Po paskutinės cigaretės anglies monoksido kiekis kraujyje sumažėja kūnas geriau aprūpinamas deguonimi.
- Jau po vieną dvi dienas be nikotino sumažėja širdies priepuolio rizika. Noras cigarečių dabar gali būti labai stiprus, jūs turite žinoti, kad kitas traukinys Iš cigarečių jokios naudos, nes pats rūkymas tik pašalintų dėl to atsiradusius simptomus yra.
- Jau po dvi savaitės galite geriau kvėpuoti ir geriau dirbti, taip pat yra mažiau abstinencijos simptomų.
- Po to devyni mėnesiai nerūkant, plaučiai beveik visiškai atsinaujina ir rizika užsikrėsti infekcija sumažėja, nes imuninė sistema vėl pilnai funkcionuoja. Be to, vėl pagerėja uoslė ir skonis.
- je ilgiau prieš paskutinę cigaretę, tuo sveikatos lygis ir vėžio ar insulto rizika artimesnė nerūkančiojo sveikatai.
Jei neseniai metėte rūkyti, turėtumėte pamažu vėl pradėti mankštintis. …
Tačiau, žinoma, turėtumėte atsižvelgti ir į tai, kad tai priklauso nuo to, ar karts nuo karto rūkėte vakarėlyje, ar grandininį rūkėte po tris pakelius per dieną. Čia fizinis spaudimas pridedamas prie psichologinio atsitraukimo spaudimo.
Turite prisitaikyti prie penkių metimo rūkyti fazių. Jei apie tai žinote iš anksto, jis taip pat veiks su nuolatiniu pasitraukimu. Svarbu pasiruošti ir žinoti, kad šios fazės gali ateiti, kad galėtume tai geriau įveikti.
Norint valdyti išėmimą, svarbu pasiruošti:
- Planuokite mesti rūkyti
- Pasiruoškite pasitraukimui
- Nustatykite fiksuotą datą ir parašykite ją raštu
- Bute turi būti visos cigaretės
- Sąmoningai surūk paskutinę cigaretę
- Nekantriai laukia jo naujo sveiko gyvenimo
Pasitraukimo etapai:
- rūkymo fazė. Jūs rūkote ir nematote prasmės mesti rūkyti. Cigaretės nepagerina, bet priklausomybė nuo nikotino leidžia jaustis gerai. Jūs žinote pasekmes, bet galite jas sumaniai paslėpti, nes taip patogiau.
- svarstymo fazė. Po to seka mąstymo „o jeigu???“ fazė. Galbūt jūs netgi tiesiog bandote kelioms dienoms mesti rūkyti, bet dar nesate rimtai apsisprendę. Čia dažnai pasitaiko nesėkmių, nes norisi sustoti, bet nepakankamai rimtai.
- sprendimo fazė. Dabar esate pasiryžę įgyvendinti projektą ir galvojate, kada ir kaip ir kokie abstinencijos simptomai gali jus kamuoti. Turėtumėte žinoti, kad tai gali labai skirtis nuo žmogaus ir priklauso nuo to, ar buvote daug rūkalių. Šiuo metu gali būti prasminga ieškoti profesionalios pagalbos.
- veiksmų fazė. Dabar atėjo laikas, atėjo diena: išmetėte visas cigaretes ir daugiau namuose nebeturėsite. Po kelių dienų fizinis atsitraukimas baigiasi, psichologinis dažnai būna sunkesnis. Taip pat čia svarbu informuoti šeimą, draugus ir kolegas, nes jei visi aplinkiniai rūko, apsieiti tampa sunku.
- nerūkančiųjų. Baigta, jūs keletą mėnesių nuolat nerūkote cigaretės ir jums viena pasiūloma vakarėlyje. Dabar gali kilti pagunda, kad tiesiog norisi parūkyti kitą. Tai nėra gera idėja, nes greitai grįžtate prie senų modelių!
Galiausiai svarbu rimtai suprasti, kodėl norite mesti rūkyti, ir būti nuosekliems. Tikri draugai jus skatins, o ne bandys suvilioti. Gali būti prasminga ieškoti profesionalios pagalbos ar net prisijungti prie paramos grupės. Tikrai verta sustoti!
