Protarpinis badavimas – žinokite metodą ir jo poveikį

Kas yra protarpinis badavimas?

Laikantis intervalinio badavimo, dar vadinamo protarpiniu badavimu, tam tikrą laiką vengiama maisto, dažniausiai siekiant numesti svorio. Kiek laiko pasninkaujate, priklauso nuo protarpinio badavimo formos – trys geriausiai žinomi yra 5:2 metodas, 16:8 metodas ir ADF metodas.

Viduje 5:2 metodas Valgykite įprastai penkias dienas per savaitę ir dvi dienas ne iš eilės sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Dvi badavimo dienas moterims rekomenduojama apie 500–800 kcal, o vyrams – 600–850 kcal. Svarbu gerti daug skysčių, pavyzdžiui, per Vanduo arba nesaldintos arbatos. Jūsų maitinimas turėtų būti daugiausia iš šių dienų Daržovės egzistuoja, nes taip ilgai pasisotinate, daugelis maistinių medžiagų ir turi mažai kalorijų. Baltų miltų gaminių, makaronų, cukraus ir panašiai šiomis dienomis geriau vengti.

The 16:8 pasninkas numato, kad valgote aštuonių valandų lange ir pasninkaujate 16 valandų. Šis protarpinio badavimo būdas ypač tinka žmonėms, kurie galbūt ir taip yra mažiau alkani ryte ar vakare – tai palengvina badavimą. Pavyzdžiui, jei paskutinį kartą valgėte 19 val., kitą dieną vėl galite valgyti 11 val. Tik svarbu, kad per aštuonias valandas nesuvartotumėte daug daugiau kalorijų nei įprastai, kitaip norimas svorio netekimas gali neįvykti.

Santrumpa ADF reiškia "Alternate Day Fasting", t. y. pasninko dienos ir dienos, kuriomis įprastai valgote, visada pakaitomis. Pavyzdžiui, pirmadienį valgote kaip įprastai, o antradienį – tik apie 25% įprasto maisto kiekio. Trečiadienį vėl valgai normaliai ir pan. Čia taip pat turėtumėte pasirūpinti, kad pasninko dienomis išgertumėte pakankamai gėrimų be cukraus.

Kas nutinka protarpinio badavimo metu?

Dėl teigiamo poveikio medžiagų apykaitai protarpinis badavimas gali užtikrinti, kad sveikai maitindamiesi galite pastebėti svorio netekimą palyginti greitai. Skirtingai nuo ilgesnių badavimo gydymo ar intensyvių skubių dietų, protarpinis badavimas nesulėtina medžiagų apykaitos. Taip pat kūnas nesistengia gauti energijos iš raumenų, o tai lemtų raumenų masės praradimą. Abu taškai neutralizuoja yo-yo efektą.

Protarpinis badavimas taip pat palaiko tai, kas vadinama autofagija. Žmogaus organizme vykstantis procesas, atsakingas už savaiminį ląstelių išsivalymą ir atstatymą. Jis taip pat apibūdinamas kaip natūralus senėjimą stabdantis metodas, nes gerai veikianti autofagija ilgiau išlaiko ląsteles jaunas. Tačiau autofagija sustiprėja tik po 14–17 valandų nevalgius, todėl 16:8 metodas yra idealus šiam efektui pasiekti.

Taip pat dažnai skaitoma, kad dieta gali užkirsti kelią net 2 tipo diabetui. Ši prielaida kilusi iš eksperimento su gyvūnais, kuris buvo atliktas su pelėmis, kurios buvo nevalgiusios su pertraukomis. iš tikrųjų galima išvengti 2 tipo diabeto pradžios ir pailginti gyvūnų gyvenimo trukmę galėtų. Iki šiol nėra palyginamų tyrimų su žmonėmis rezultatų, o ilgalaikės pasekmės, pasak Vokietijos draugijos Maitinimas e. V., dar neištirtas.

Turėtumėte tai turėti omenyje, kai badaujate su pertraukomis

Net jei internete ir socialinėje žiniasklaidoje yra daugybė teigiamų potyrių su pertraukiamu badavimu vis tiek turėtumėte apsvarstyti galimybę aptarti dietos pakeitimą su sveikatos priežiūros specialistais kalbėti. Kadangi protarpinis badavimas nėra tik trumpalaikė dieta, kai kuriuos svarbius aspektus reikėtų išsiaiškinti iš anksto.

Pavyzdžiui, svarbu, kad valgytumėte subalansuotą ir sveiką mitybą, nepaisant badavimo, ir mankštintumėte, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas. Protarpinis badavimas nėra stebuklingas vaistas. Taip pat ne visiems vienodai tinka. Vaikai ir nėščios arba krūtimi maitinančios moterys iš viso neturėtų pasninkauti. Ar kenčiate nuo esamų ligų, tokių kaip diabetas, migrena, vėžys, žemas kraujospūdis ar bet kuri kita Jei turite valgymo sutrikimų, prieš keisdami mitybą, visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju išaiškinti.

Protarpinis badavimas taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, nuovargį ir sunkumą susikaupti. Daugeliu atvejų to priežastis yra ta, kad kūnas bando taupyti energiją. Todėl pasivaikščiojimas dažnai jau gali neutralizuoti simptomus. Jei ir toliau blogai jaučiatės, nustokite nevalgyti ir neverskite savęs tęsti. Jūsų sveikata visada turi būti pirmoje vietoje.