Dieta, kurioje gausu triptofano, ir miegas
Daugelis žmonių, kenčiančių nuo miego problemų, pirmiausia galvoja apie triukšmą, stresą ar skausmą, norėdami rasti savo miego problemų paaiškinimus. Bet kaip paaiškinti miego sutrikimus, jei nėra triukšmo, streso ir ligos? Įdomu tai, kad tai, ką žmogus valgo dieną, yra ypač svarbu, ar jis miega gerai, ar blogai naktį.
Neteisingas maistas netinkamu laiku
- Šiuolaikiniame pasaulyje daugumos šeimų valgymas dienos metu dažnai lieka nuošalyje. To priežastys yra tėvų darbinis gyvenimas ir vaikų stresas mokykloje. Dėl to vakarienė yra vienintelis būdas susirinkti visus šeimos narius prie vieno stalo. Paprastai šios šeimos gamina vakarą, kad kompensuotų trūkstamą dienos laiką. Be didesnio kalorijų suvartojimo vakare, riebūs patiekalai kelias valandas vargina skrandį ir sutrikdo miegą.
- Vis dėlto visa kita daro vakaro užkandžiai žiūrint televizorių. Pavyzdžiui, traškučiuose yra labai daug riebalų, todėl jie ilgą laiką yra labai sunkūs skrandyje. Tačiau net saldumynai nėra tikra alternatyva vakare dėl didelio cukraus kiekio. Cukrus visų pirma yra stimuliatorius, todėl miegas dažnai būna neįmanomas. Paprastas cukrus, naudojamas konditerijoje, pavyzdžiui, gliukozė ir fruktozė, labai greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir lygiai taip pat greitai įsisavina ląsteles. Dėl to cukraus kiekis kraujyje greitai nukrenta vidury nakties. Nukentėjusiuosius pažadina alkis, o naktis dažnai baigiasi prieš šaldytuvą.
- Druskos ir skonio stiprikliai, tokie kaip natrio glutamatas, taip pat turi stimuliuojantį poveikį.
- Atsargumas taip pat yra svarbus arbata kuris kartais skatina ir, didesniu kiekiu, tikrai turės diuretinį poveikį.
Maistas, kuriame gausu triptofano - natūralus būdas gerai išsimiegoti
Iš miegoti yra kontroliuojamas dviejų neuromediatorių - melatonino ir serotonino. Abiejų siųstuvų pradinė medžiaga yra aminorūgštis triptofanas. Tai nepakeičiama aminorūgštis, todėl jos negalima gauti kūnas vis gaminamas. Dėl šios priežasties triptofano visada reikia nuryti pakankamu kiekiu su maistu. Dėl triptofano trūkumo gali sutrikti serotonino ir melatonino pusiausvyra. Rezultatas - miego sutrikimai, neramumas, potraukis ar net lėtiniai skausmai arba besaikis valgymas. Kad miegas būtų sveikas, vakare visada turėtumėte valgyti lengvai, daug baltymų ir mažai riebalų. Baltymuose yra triptofano, būtino melatonino gamybai. Maistas, kuriame gausu triptofano (turinys:> 100 mg triptofano / 100 g), yra pvz. B. Pupelės, Brie sūris, grikiai, anakardžių riešutai, spelta miltai, Edamo sūris, kiaušinis, žemės riešutai, lazdyno riešutai, trapučiai, lašiša, skumbrė, Migdolai, Kiaulienos filė, kiaulienos kepenėlės, varškė, sojos pupelės, tunas ir kvietiniai miltai 1050.
Miegant virškinimas yra lėtesnis, todėl vakare turėtumėte valgyti tik lengvą maistą ...
Grikiai - universalūs sveikai mitybai ir miegui
Grikiuose ypač gausu triptofano. Išgirdę jo pavadinimą, pirmiausia galite pagalvoti apie javus, tačiau grikiai iš tikrųjų priklauso mezginių šeimai ir nėra tikri javai. Grikiuose yra 10% augalinių baltymų, todėl jie taip pat labai tinka kaip baltymų šaltinis vegetariškai virtuvei. Kurių riebalų kiekis yra mažesnis nei 2%, o angliavandenių kiekis yra apie. 70% 100 gramų grikių yra 340 kcal energijos. Grikiai yra labai riešutų skonio, kai jie nėra virti, todėl puikiai papildo salotas ir šiltus patiekalus.
Jei norėtumėte daugiau sužinoti apie šio straipsnio temas, gaukite daugiau sveikos miego pasiūlymų Pratimai, atsipalaidavimas ir mityba iš leidyklos išleistos knygos „Sveikas miegas - svarbiausi klausimai ir atsakymai“ Žinios-kompaktiškos.
Www.helpster.de puslapių turinys buvo sukurtas labai kruopščiai ir mūsų žiniomis bei įsitikinimais. Tačiau negalime garantuoti teisingumo ir išsamumo. Dėl šios priežasties bet kokia atsakomybė už galimą žalą, susijusią su siūlomos informacijos naudojimu, atmetama. Informacija ir straipsniai jokiu būdu negali būti laikomi apmokytų ir pripažintų gydytojų profesionalių patarimų ir (arba) gydymo pakaitalu. Www.helpster.de turinys negali ir negali būti naudojamas nepriklausomoms diagnozėms nustatyti ar gydymui pradėti.
