Sudeginkite riebalus treniruodami svorį
Jei norite atsikratyti perteklinių kilogramų, yra keletas būdų, kaip numesti svorio. Alternatyva yra deginti riebalus gerai dozuojamomis raumenų ir jėgos treniruotėmis.
Ko tau reikia:
- Hanteliai
- skirtingos svorio plokštės
- Sportinė apranga
- „Lazdelė“
- Sportinis kilimėlis
- Baltymų milteliai
- pieno
- baltymų turintis maistas
- vandens
Numesti kilogramus atliekant jėgos treniruotes
Jei norite numesti svorio, turėtumėte tai daryti vadovaudamiesi protinga ir subalansuota mityba kartu su individualiai pritaikyta dieta Jėgos treniruotės daryti.
Raumenys yra tankesni nei riebalai. Tai reiškia, kad kuo didesnis raumenų masės procentas organizme, tuo daugiau galite valgyti, kad patenkintumėte didesnius energijos poreikius. Priešingai, didesnė raumenų dalis gali užtikrinti, kad riebalai būtų naudojami kaip energijos šaltinis ir kad prarastumėte riebalus ant klubų, pilvas o sėdmenys gali nudegti.
Jėgos treniruotės riebalams deginti iš esmės turėtų būti pritaikytos jūsų kūno rengybos lygiui, fizinei būklei ir Pažvelkite į ankstesnius stresus, tokius kaip nugaros problemos ir panašiai, kad taip pat užtikrintumėte sveiką ir motyvuojančią jėgos treniruotę garantija.
Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į savo mitybą treniruodamiesi svorio, kad sudegintumėte riebalus. Riebalų, kurių norite atsikratyti, iš dietos reikėtų vengti, tačiau visiškai atsisakyti maistinių riebalų vėlgi nėra sveika. Vartodami maistinius riebalus būtinai išlaikykite sveiką santykį.
Be treniruočių su svoriais, kurie gali padėti jums taip deginti riebalus, taip pat turėtumėte apsvarstyti ištvermės treniruotes kartą per savaitę. Nes tokiu būdu jūsų kūnas įsijungia į riebalų apykaitą, kuri taip pat nepriklauso nuo fizinio aktyvumo Kasdien riebalai sunaudojami greičiau kaip energijos šaltinis, kad jie nebebūtų kaip riebalai ant klubų, skrandžio ir kitų. gali.
Su modernia fitnesas-Įranga, tokia kaip „klibanti lazda“, leidžia vienu metu atlikti jėgos treniruotes ir deginti riebalus. Šių prietaisų, pavyzdžiui, klibančių lazdelių, galite įsigyti internete ir specializuotose sporto parduotuvėse Pavadinimai, ieškantys „bobble stick“ paieškos sistemose, suteiks jums įvairių paslaugų teikėjų pateikti.
Šie prietaisai veikia su vibracija ar svyravimais. Savo jėgomis ir energija jūs sukate virpesius ir turite išlaikyti vibraciją naudodami beveik 300 Raumenų susitraukimai per minutę sustiprina raumenis tuo pačiu metu treniruojant jėgą su lazda stiprinti. Be jėgos treniruočių, jūs taip pat sudeginate riebalus tuo pačiu metu kaip ir treniruotės metu susidaranti šiluma.
Vyrai ypač vertina tvirtus sėdmenis, kurie gali atsispirti gravitacijai ...
Efektyviai deginkite riebalus atlikdami tinkamus raumenų pratimus
Norėdami sudeginti riebalus, treniruokite vietas, kuriose sukaupėte daugiau riebalų, daugiausia atlikdami jėgos pratimus. Vietinis šilumos vystymasis riebalus paverčia šilumos energija, kurią jūs skleidžiate.
Raumenys auga tik nuolat didėjant pasipriešinimui, panašiai kaip tik auganti oda Turėtumėte lėtai priprasti prie saulės, kad įdegis būtų sveika apsauga nuo spindulių išvystyti. Įdegdami lėtai didinkite šviesos kiekį, taip pat lėtai ir dozuokite savo hantelių ar hantelių svorius. Laikui bėgant padidinkite treniruoklių skaičių.
Kadangi per trumpas treniruočių etapas padidėjimas nuo nulio iki šimto gali paveikti jūsų sąnarius lėtesnis, neigiamas ir žalingas, todėl pradėkite nuo mažesnio svorio turėtų. Todėl jėgos treniruotės pradžioje turėtumėte pasirinkti svorius ir pasipriešinimą, su kuriais pratimų metu be problemų vis tiek galėsite įveikti apie 15 pakartojimų.
Priešingai, jūs neturėtumėte daryti daug daugiau nei šie 15 pakartojimų pagal stiprumą, kitaip tas, kuris skirtas Raumenų augimas Esminis augimo stimulas yra per mažas, kad jūsų raumenys galėtų reaguoti į jėgos treniruotes ir augti galėtų.
Negalima treniruoti tų pačių raumenų kiekvieną dieną, nes jiems reikia bent dienos atsigauti, kad į jėgos treniruotę būtų galima atsakyti raumenų augimu.
Jėgos treniruočių metu ypač turėtumėte atkreipti dėmesį į baltymų turinčią dietą. Tunuose, neriebiame varškės sūryje su braškėmis ir bananais bei paukštienoje yra daug baltymų, kurie aprūpina jūsų raumenis amino rūgštimis, kurių jam reikia mažiausios baltymų turinčio maisto sudedamosios dalys - amino rūgštys - raumenims stiprinti, o tai savo ruožtu taip pat naudoja riebalus kaip energijos šaltinį kasdieniame gyvenime deginti.
Žinoma, intensyvesnių treniruočių metu galite gerti baltymų kokteilius, atitinkamus skanius miltelius galima įsigyti vaistinėse, vaistinėse ir universalinėse parduotuvėse. Vietoj vakarienės galite ją retkarčiais pakeisti vienu ar dviem baltymų kokteiliais, panašiais į dietą.
Baltymų pasisavinimas per maistą užtikrina, kad baltymų virškinimas taip pat suteikia daugiau energijos reikia daugiau nei sunaudojama, kad sudegintumėte riebalus iš dietos, kurioje gausu baltymų gali. Priešingai, tai leidžia jūsų raumenims augti, įdedant baltymų į raumenis ir savo ruožtu naudojant riebalus energijai.
Kaip jums atrodo naudingas šis straipsnis?
Www.helpster.de puslapių turinys buvo sukurtas labai kruopščiai ir mūsų žiniomis bei įsitikinimais. Tačiau negalime garantuoti teisingumo ir išsamumo. Dėl šios priežasties bet kokia atsakomybė už galimą žalą, susijusią su siūlomos informacijos naudojimu, atmetama. Informacija ir straipsniai jokiu būdu negali būti laikomi apmokytų ir pripažintų gydytojų profesionalių patarimų ir (arba) gydymo pakaitalu. Www.helpster.de turinys negali ir negali būti naudojamas nepriklausomoms diagnozėms nustatyti ar gydymui pradėti.
