Koks yra greičiausias raumenų auginimo būdas?

Tinkamas atšilimas greičiausiam raumenų augimui

• Prieš visus mokymas svarbu sušildyti kūną ir atpalaiduoti raumenis. Skirkite pakankamai laiko tai padaryti. Šiame mokymo lygyje patartina atlikti lėtus judesius, kad būtų galima suvokti kūno pažangą ir ribas.

• Pradėkite tempimą ant kojų ir užbaikite ant galvos. Taip išvengsite apleistų kūno dalių. Visada eikite iš apačios į viršų. Kiekvienam raumeniui reikia specialaus pratimo.

• Lėtai tempkite raumenis, kad išvengtumėte traumų ir kad kūnas priprastų prie judesių.

• Kiek laiko turėtų trukti apšilimo etapas, priklauso nuo jūsų fizinės būklės. Nepaisant visų jūsų individualumų, raumenims ištempti turėtumėte skirti mažiausiai 20 minučių.

Tinkamas treniruočių planas yra greičiausias būdas auginti raumenis

• Reguliariai mankštintis yra geriausias pratimas. Įpraskite laikytis tam tikro treniruočių ritmo. Turite rasti tinkamą pusiausvyrą tarp įtampos ir atsipalaidavimo.


Kasdien treniruojasi abs? - Kaip sukurti treniruočių planą

Stiprūs pilvo raumenys yra ne tik malonūs žiūrėti, bet ir apsaugo ...

• Kiekvienam raumeniui reikia atsigavimo fazės, kad būtų atkurtos jėgos atsargos. Rengdami treniruočių planą, skirkite laiko savo kūnui atsigauti.

• Norint kuo greičiau sukurti raumenis, patartina mankštintis trumpais intervalais.

• Naudokite skirtingus pratimus raumenims auginti, kad raumenys būtų sustiprinti atliekant įvairius krūvius.

Greito raumenų augimo treniruočių plano pavyzdys

• Pirmadienis: 20 minučių tempimo, 30 atsispaudimų, 30 atsilenkimų su rankomis, 30 atsispaudimų su plačiais atskirti rankas ir 30 atsispaudimų 3 taškais (viena koja uždedama ant kitos taip, kad būtumėte ant dviejų rankų ir viena koja stovi)

• Antradienis: 20 minučių tempimo, 100 traškėjimų, 70 šoninių gniuždymų, kiti traškėjimo variantai

• Trečiadienis: 20 minučių ištempimas, 30 minučių ištvermės bėgimas

• Ketvirtadienis: 20 minučių tempimo, 50 pritūpimų šuolių, 30 pritūpimų, 50 atsileidimų

• Penktadienis: 30 minučių ruožas

• Šeštadienį ir sekmadienį: jokių treniruočių

• Šis mokymo planas yra tik orientacinis. Jūs turite žinoti, kokie pratimai jums tinka ir kiek galite tikėtis.

• Iš šio treniruočių plano matyti, kad kiekvieną dieną treniruojama speciali raumenų grupė (pirmadienis: ranka, petys, krūtinė; Antradienis: pilvas, Ketvirtadienis: kojos), todėl neįtraukti raumenys gali atsigauti, kol intensyviai dirba raumenų grupė.

• Ištvermės bėgimas tarnauja bendrai būklei ir stiprina visą kūną.