Teisingai išmokti Skorpiono jogos asanos
Skorpionas yra viena įspūdingiausių ir reikliausių jogos asanų. Vykdymas reikalauja daug lankstumo ir jėgų, visų pirma pusiausvyros ir koordinavimo. Jei keletą metų praktikuojate jogą ir atitinkamai progresuojate, tam tikru momentu tai padarysite Atėjo laikas prieiti prie Skorpiono ir žingsnis po žingsnio atlikti jogos asaną mokytis.
Pasiruošimas Skorpionui
- Skorpionas yra sunkus joga-Asana, kuria turėtų užsiimti tik pažengusieji, kitaip galima susižeisti.
- Minimalūs reikalavimai mokantis Skorpionui yra tai, kad jūs darote dilbio stovą Pincha Mayurasana, kuriame Kūnas yra ištemptas vertikaliai į viršų, saugiai įvaldytas ir kad neturite problemų dėl intensyvių nugaros lenkimų paruošti.
- Skorpionas praryjamas per Pincha Mayurasana. Norėdami atlikti šią jogos pozą, pirmiausia atsistokite į keturkojo padėtį ir padėkite dilbius pečių plotyje ir lygiagrečiai vienas kitam ant grindų.
- Dabar pakelkite galvą tiek, kiek galite, traukdami pečių ašmenis link judėti eik ir atidaryk savo šonkaulių narvą.
- Dabar vieną po kito pakelkite kojas aukštyn, kad subalansuotumėte kūną ant dilbių ir ištiestumėte kojas tiesiai į orą.
- Laikykite savo viršutines rankas vertikaliai ir vis dažniau atverkite šonkaulį, kad galvą pakeltumėte toliau. Patraukite žastikaulio galvas į peties sąnarį, o pečių ašmenis - arčiau šonkaulių.
Kojos už galvos - taip lavinate savo lankstumą su joga
Joga yra šimtmečių senumo kūno ir proto harmonizavimo būdas. Vienas…
Taip pateksite į jogos asaną
- Norėdami išeiti iš aprašytos jogos padėties į Skorpioną, dabar maksimaliai pakelkite kaklą ir galvą, ištiesinkite juos Pakelkite stuburą aukštyn nuo pečių, iškvėpkite ir sulenkite kelius, kad nuleistumėte kojas link galvos leidimas.
- Visada laikykite apatinę nugaros dalį ir traukite kryžkaulį bei sėdmenis link kelių įdubų, kad nesuspaustumėte šios srities.
- Galutinėje jogos skorpiono padėtyje kulnai yra ant galvos uždarytos kojos. Pabandykite ramiai kvėpuoti per nosį ir kelias sekundes palaikykite pozą.
- Norėdami baigti Skorpioną, nuleiskite kojas ant žemės priešais galvą, eikite į tiltą ir iš ten atsistokite.
- Tada praktikuokite jogos pozas kaip šuo ir keletą posūkių, kad neutralizuotumėte nugaros įtampą.
Kaip jums atrodo naudingas šis straipsnis?
